VARIATIES
Knielende Smith machine good morning
Deze isolatie-oefening richt zich op de onderrug en hamstrings door vanuit de heupen te scharnieren tegen een vaste verticale baan terwijl je knielt. De Smith machine stabiliseert de halterstang, zodat je je puur kunt richten op de stretch en contractie van de posterior chain.
UITVOERING
- Kniel onder de halterstang en laat hem op je bovenste trapezius rusten.
- Ontgrendel de veiligheidshaken en kniel met je knieën op heupbreedte uit elkaar.
- Houd je heupen direct boven je knieën en je wervelkolom strikt neutraal.
- Kantel vanuit de heupen om je bovenlichaam te laten zakken tot het parallel is aan de vloer.
- Duw je heupen naar voren om terug te keren naar de startpositie.
- Zet de halterstang stevig terug in het rek nadat je je set hebt afgerond.
VEELGEMAAKTE FOUTEN
- De onderrug afronden in plaats van hem plat te houden.
- Achterover leunen op de hielen, waardoor de beweging een squat wordt.
- Het laten zakken van het hoofd en naar beneden kijken tijdens de hinge.
- Momentum gebruiken om uit de onderste positie te stuiteren.
TIPS
- Duw je heupen naar achteren alsof je met je kont een autodeur dichtdoet.
- Houd je borst trots vooruit gedurende het hele bewegingsbereik.
- Voel de stretch in je hamstrings in plaats van te trekken met je onderrug.
VEILIGHEID
- Rond je rug nooit onder belasting om een discusletsel te voorkomen.
- Zorg dat de veiligheidsstoppen net onder je laagste bewegingsbereik zijn ingesteld.
DETAILS
- Spieren
- OnderrugHamstringsRug
- Apparatuur
- Smithmachine
- Type
- Krachttraining
- Moeilijkheidsgraad
- Gemiddeld
- Vastgelegd als
- Weight & Reps
TECHNIEK
- Lichaamshouding
- Knield
VERGELIJKBARE OEFENINGEN
Train dit in GYMMER
Neem het op in een schema, log elke set en leer 3.000+ oefeningen met demo's en coachingtips.
Beoordelingen
Niet beoordeeld