Barbell Deadlift
Standaard halterstang vastgepakt net buiten de benen
- Niveau
- Gemiddeld
- Apparatuur
- Halterstang
- Beweging
- Deadlift · Staand
- Registreert
- Weight & Reps
Works
Bilspieren Hamstrings Onderrug Rug Kuiten Onderarmen Rug Quadriceps Ruitvormigen Trapezius
Uitvoering
- Ga staan met de halterstang boven het midden van je voeten.
- Buig door heupen en knieën om de stang net buiten je benen te grijpen.
- Maak je rug recht, til je borstkas op en span je breedste rugspieren aan.
- Adem diep in en span je core aan voordat je trekt.
- Duw af via je voeten om je heupen en knieën gelijktijdig te strekken.
- Strek je heupen bovenaan volledig zonder achterover te leunen.
- Laat de halter zakken door vanuit de heupen te buigen tot deze de vloer raakt.
Veelgemaakte fouten
- Het afronden van de onderrug tijdens de opzet of de trek.
- De halterstang van de vloer rukken in plaats van constante spanning op te bouwen.
- Te ver naar achteren leunen aan het einde van de beweging.
- De halterstang te ver naar voren laten zweven, weg van het lichaam.
Veiligheid
Houd een neutrale rug om ernstige onderrugblessures onder belasting te voorkomen.
Zorg dat de staaf dicht langs het lichaam blijft om schuifkrachten op de lumbale wervels te voorkomen.
Tips
- Sleep de stang omhoog langs je schenen en dijen.
- Denk eraan dat je de vloer van je af duwt in plaats van de halter omhoog trekt.
- Houd je armen tijdens de hele lift recht als touwen.
- Haal de speling uit de bar voordat je begint met trekken.
Details
- Basisbeweging
- Deadlift
- Armen
- Beide
- Benen
- Beide
- Handoriëntatie
- Geponeerd (handpalmen omlaag / van je af)
- Grijpbreedte
- Schouderbreedte
- Lichaamshouding
- Staand
- Stand
- Schouderbreedte
