Mrtvý tah se činkou
Standardní velká činka uchopená těsně vně nohou
- Úroveň
- Středně pokročilý
- Vybavení
- Činka
- Pohyb
- Mrtvý tah · Ve stoje
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Hýždě Zadní stehna Bedra Záda Lýtka Předloktí Široké Čtyřhlavý sval Romboidy Lichoběžník
Jak to udělat
- Postavte se s činkou nad středem chodidel.
- Pokrčte se v bocích a kolenou a uchopte činku těsně vně nohou.
- Narovnejte záda, zvedněte hrudník a zatáhněte nejširší zádové svaly.
- Zhluboka se nadechni a zpevni střed těla, než začneš tahat.
- Odrazem přes chodidla současně propněte boky a kolena.
- V horní fázi plně propněte boky, ale nezaklánějte se dozadu.
- Spusťte činku předklonem v bocích, dokud se nedotkne podlahy.
Časté chyby
- Zaoblování beder během přípravy nebo tahu.
- Cukavé zvedání velké činky ze země místo plynulého vytváření napětí.
- Přílišné zaklánění vzad v horní části pohybu.
- Umožnění, aby se velká činka posunula dopředu pryč od těla.
Bezpečnost
Udržujte neutrální páteř, abyste předešli vážnému zranění bederní oblasti pod zátěží.
Ujistěte se, že dráha činky zůstává blízko těla, abyste předešli smykovým silám působícím na bederní obratle.
Tipy
- Táhni činku nahoru podél holení a stehen.
- Myslete na to, že tlačíte podlahu od sebe, místo abyste tahali činku nahoru.
- Mějte paže během celého zvedání rovné jako lana.
- Odstraňte prověšení činky před zahájením tahu.
Podrobnosti
- Základní pohyb
- Mrtvý tah
- Paže
- Obě
- Nohy
- Obě
- Orientace dlaní
- Pronováno (dlaně dolů / od těla)
- Šířka úchopu
- Na šířku ramen
- Pozice těla
- Ve stoje
- Postoj
- Na šířku ramen
