Mrtvý tah s kettlebellem
Kettlebell vycentrovaná mezi kotníky pro předklon
- Úroveň
- Začátečník
- Vybavení
- Kettlebell
- Pohyb
- Mrtvý tah · Ve stoje
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Zadní stehna Hýždě Čtyřhlavý sval Lichoběžník Záda
Jak to udělat
- Postavte se s chodidly na šířku boků a kettlebell umístěnou uprostřed mezi kotníky.
- Proveďte předklon v kyčlích a mírně pokrčte kolena, abyste dosáhli na úchyty.
- Pevně uchopte úchyty, udržujte páteř v neutrální poloze a hrudník zvednutý.
- Odrazte se středem chodidla a současně narovnejte boky a kolena.
- V horní fázi stiskněte hýždě, aniž byste trup zakláněli vzad.
- Posuňte boky dozadu a pod kontrolou spusťte závaží k zemi.
Časté chyby
- Zaokrouhlení spodní části zad během nastavení nebo zvedání.
- Dřepnutí s váhou místo předklonu v kyčlích.
- Hyperextenze páteře v horní části pohybu.
- Nechávání kettlebellu unášet se dopředu pryč od holení.
Bezpečnost
Vyhněte se kulatým zádům pod zátěží, abyste předešli poranění meziobratlových plotének.
Nepřehýbejte spodní část zad v horní fázi zdvihu.
Tipy
- Představ si, že nohama tlačíš podlahu pryč, místo abys váhu tahal nahoru.
- Udržuj zádové svaly aktivní tím, že se budeš snažit strčit lopatky do zadních kapes.
- Během zvedání udržujte rovnou linii od hlavy až po kostrč.
Podrobnosti
- Základní pohyb
- Mrtvý tah
- Nohy
- Obě
- Paže rovné nebo pokrčené
- Přímé paže
- Orientace dlaní
- Pronováno (dlaně dolů / od těla)
- Pozice těla
- Ve stoje
- Postoj
- Na šířku ramen
