Jednoruční švih s kettlebell

JAK TO UDĚLAT

1. 1Postavte se s chodidly na šířku ramen a umístěte kettlebell na podlahu mezi ně.
2. 2Pokrčte se v bocích a uchopte madlo jednou rukou při zachování rovných zad.
3. 3Švihněte kettlebell mezi nohama dozadu, abyste vytvořili hybnost z boků.
4. 4Rázově vyražte boky vpřed, abyste zvedli závaží do výšky ramen.
5. 5Nechte kettlebell přirozeně klesnout dozadu a okamžitě proveďte další záklon pro další opakování.
6. 6Dokončete všechny opakování na jedné straně, než přejdete na druhou ruku.

ČASTÉ CHYBY

• Dřepování se závažím místo předklonu v kyčlích.
• Zvedání kettlebelle ramenem místo švihového pohybu z kyčlí.
• Dovolení prohnutí dolní části zad ve fázi spouštění.
• Naklánění do strany nebo rotace trupu během švihu závaží.

TIPY

• Představte si svou paži jako lano spojující vaše boky s činkou.
• Silně zatněte břicho, abyste zabránili zkroucení trupu směrem k zátěži.
• Odrazte se středem chodidla, abyste maximalizovali reakční sílu podložky.
• Držte rameno stažené dolů a pryč od ucha v horní fázi.

BEZPEČNOST

• Udržujte během celého pohybu neutrální páteř, abyste se vyhnuli střižným silám působícím na bederní obratle.
• Ujistěte se, že zápěstí zůstává rovné, abyste během švihu předešli namáhání kloubu.

PODROBNOSTI

Svaly

Zadní stehna

Vybavení

Kettlebell

Typ

Silový trénink

Obtížnost

Středně pokročilý

Sledováno jako

Weight & Reps

TECHNIKA

Základní pohyb

Švih

Paže

Jedna

Nohy

Obě

Paže rovné nebo pokrčené

Přímé paže

Orientace dlaní

Pronováno (dlaně dolů / od těla)

Pozice těla

Ve stoje

Postoj

Na šířku ramen