Zamah kettlebellom jednom rukom

KAKO TO UČINITI

1. 1Stanite s nogama u širini ramena i postavite gir između njih na pod.
2. 2Savijte se u kukovima kako biste uhvatili ručku jednom rukom držeći leđa ravnima.
3. 3Zamahni kettlebell unatrag između nogu kako bi generirao zamah iz kukova.
4. 4Nasilno izbacite kukove prema naprijed kako biste podigli utege do visine ramena.
5. 5Pustite da kettlbell prirodno padne unatrag i odmah izvršite novi pretklon kukova za sljedeće ponavljanje.
6. 6Izvedite sve ponavljanja na jednoj strani prije prelaska na drugu ruku.

UOBIČAJENE POGREŠKE

• Čučanj da podigneš težinu umjesto pregiba u kukovima.
• Korištenje ramena za podizanje girje umjesto pokreta iz kuka.
• Dopuštanje da se donji dio leđa zaobli tijekom faze spuštanja.
• Nagibanje u stranu ili rotiranje trupa dok se uteg njiše.

SAVJETI

• Zamislite svoju ruku kao uže koje povezuje vaše bokove s utezom.
• Čvrsto stisnite trbušnjake kako biste spriječili okretanje trupa prema opterećenju.
• Gurnite kroz sredinu stopala kako biste maksimizirali silu reakcije podloge.
• Držite rame spušteno i dalje od uha u gornjem položaju.

SIGURNOST

• Održavajte neutralnu kralježnicu tijekom cijelog pokreta kako biste izbjegli posmične sile na lumbalne kralješke.
• Osigurajte da zglob ostane ravan kako biste spriječili opterećenje zglobova tijekom zamaha.

DETALJI

Mišići

Zadnja loža

Oprema

kettlebell

Vrsta

Trening snage

Težina

Srednje

Praćeno kao

Weight & Reps

TEHNIKA

Osnovni pokret

Zamah

Ruke

Jedna

Noge

Obje

Ruke ispružene ili savijene

Ravne ruke

Orijentacija šake

Pronirano (dlanovi prema dolje / od tijela)

Položaj tijela

Stojeći

Stav

širine ramena