VARIATIONER
En-armet kettlebell-sving
Svinger vægtstangen med én hånd, mens rotation modstås
Denne ensidige hoftebøjningsøvelse opbygger eksplosiv hoftekraft og styrke i den posteriore kæde, mens den udfordrer core-stabiliteten til at modstå rotation.
SÅDAN GØR DU
- Stå med fødderne i skulderbredde og placér kettlebellen på gulvet mellem dem.
- Bøj i hoften for at gribe håndtaget med én hånd, mens du holder ryggen ret.
- Sving kettlebellen bagud mellem dine ben for at generere momentum fra hofterne.
- Skub hofterne voldsomt fremad for at drive vægten op til skulderhøjde.
- Lad kettlebellen falde naturligt bagud og gå straks igen i hoftehæng til næste gentagelse.
- Udfør alle gentagelser på den ene side, før du skifter til den anden arm.
ALMINDELIGE FEJL
- At squatte vægten op i stedet for at hoftebøje.
- At løfte kettlebell'en med skulderen i stedet for hoftedrevet kraft.
- At lade den nederste del af ryggen runde under den nedadgående fase.
- At læne sig til siden eller rotere overkroppen, mens vægten svinger.
TIPS
- Tænk på din arm som et reb, der forbinder dine hofter med vægten.
- Spænd maven hårdt for at forhindre overkroppen i at dreje mod belastningen.
- Pres gennem midtfoden for at maksimere baggereaktionen.
- Hold skulderen pakket ned og væk fra øret i toppositionen.
SIKKERHED
- Bevar en neutral rygsøjle gennem hele øvelsen for at undgå forskydningskræfter på lændehvirvlerne.
- Sørg for, at håndleddet holdes strakt for at undgå belastning af leddet under svinget.
DETALJER
- Muskler
- Baglår
- Udstyr
- Kettlebell
- Type
- Styrketræning
- Sværhedsgrad
- Øvet
- Registreres som
- Weight & Reps
TEKNIK
- Grundbevægelse
- Sving
- Arme
- En
- Ben
- Begge
- Arme lige eller bøjede
- Strakte arme
- Håndorientering
- Proneret (håndflader nedad / væk)
- Kropsstilling
- Stående
- Stilling
- Skulderbredde
LIGNENDE ØVELSER
Træn dette i GYMMER
Føj det til en plan, log hvert sæt, og lær 3.000+ øvelser med demoer og tekniktips.
Vurderinger
Ikke vurderet