Dumbbell Clean
Håndvægte sænkes ned i squat for at gribe
- Niveau
- Øvet
- Udstyr
- Håndvægt
- Bevægelse
- Clean · Stående
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Baglår Lægge Underarme Baller Lænd Forside lår Skuldre Trapezius Ryg
Sådan gør du
- Stå med fødderne i hoftebredde og hold håndvægte med strakte arme.
- Bøj i hofterne og bøj knæene for at sænke vægtene mod gulvet.
- Stræk hofter, knæ og ankler eksplosivt for at hoppe opad.
- Træk skuldrene op og træk håndvægtene opad, mens du holder armene strakte.
- Gå ned under vægtene i en squat for at gribe dem i skulderhøjde.
- Rejs dig helt op med håndvægtene hvilende på dine forreste skuldre.
Almindelige fejl
- At bøje albuerne for tidligt, før fuld hofteekstension opnås.
- At gribe vægten med en rundet lænd.
- At lade håndvægtene svinge ud væk fra kroppen.
- At synke utilstrækkeligt dybt ned i squat-modtagelsen.
Sikkerhed
Hold en neutral rygsøjle gennem hele løftet for at beskytte lænden.
Sørg for tilstrækkelig bevægelighed i håndleddene for sikkert at placere håndvægte på skuldrene.
Tips
- Hold håndvægtene tæt ind til skinnebenene under det indledende træk.
- Tænk på at skubbe gulvet væk i stedet for at trække med armene.
- Pres albuerne hurtigt op og frem for at modtage vægten.
- Pres gennem midtfoden for at maksimere den vertikale acceleration.
Detaljer
- Grundbevægelse
- Clean
- Lastposition
- Ved siderne
- Arme
- Begge
- Ben
- Begge
- Arme lige eller bøjede
- Strakte arme
- Håndorientering
- Neutral (håndflader vender mod hinanden)
- Kropsstilling
- Stående
