VARIATIONER
En-armet kettlebell clean med åben håndflade
Den ene hånd bruger et åbent håndfladegreb til at trække kettlebell'en
Dette ensidede træk udvikler eksplosiv hoftekraft og styrke i den posteriore kæde, mens det kræver betydelig grebstabilitet. Det træner hamstrings og glutes til at generere kraft, der overfører kettlebellen til rack-positionen med en åben håndflade.
SÅDAN GØR DU
- Stå med fødderne i skulderbredde og kettlebellen mellem benene.
- Hoft til for at gribe håndtaget med én hånd ved hjælp af et åbent håndgreb.
- Stræk hofter og knæ eksplosivt for at trække vægten opad.
- Stik din hånd gennem vinduet, mens vægten svæver op til brysthøjde.
- Grib kettlebellen blødt i rack-position med håndfladen vendt indad.
- Kontrollér nedstigningen ved at bøje i hofterne før gentagelse.
ALMINDELIGE FEJL
- Trækning af vægten op med armen i stedet for hofterne.
- At lade kettlebellen smadre hårdt ned i underarmen eller håndleddet.
- At læne sig for langt tilbage i toppen af bevægelsen.
- Manglende rotation af hånden til grebet med åben håndflade.
TIPS
- Tænk på din arm som et reb, der forbinder din hofte med vægten.
- Slå hånden fremad i toppen for at dæmpe stødet blødt.
- Hold albuen tæt ind til ribbenene under grebet.
- Pres gennem midtfoden for at maksimere kraften i hofteekstensionen.
SIKKERHED
- Hold en neutral rygsøjle gennem hele hoftebøjningen for at beskytte lænden.
- Sørg for, at håndleddet forbliver lige ved impact for at undgå belastning af leddene.
DETALJER
- Muskler
- Baglår
- Udstyr
- Kettlebell
- Type
- Styrketræning
- Sværhedsgrad
- Øvet
- Registreres som
- Weight & Reps
TEKNIK
- Grundbevægelse
- Clean
- Arme
- En
- Ben
- Begge
- Håndorientering
- Neutral (håndflader vender mod hinanden)
- Kropsstilling
- Stående
- Stilling
- Skulderbredde
LIGNENDE ØVELSER
Træn dette i GYMMER
Føj det til en plan, log hvert sæt, og lær 3.000+ øvelser med demoer og tekniktips.
Vurderinger
Ikke vurderet