VARYASYONLAR
Tek Kol Açık Avuç Kettlebell Clean
Tek el, açık avuç kavrayışıyla kettlebell'i çeker
Bu tek taraflı çekiş, patlayıcı kalça gücü ve arka zincir kuvveti geliştirirken önemli bir kavrama stabilitesi gerektirir. Hamstringleri ve glütleri, kettlebell'i açık avuçla rack pozisyonuna taşıyacak kuvvet üretmek üzere antrenman eder.
NASIL YAPILIR
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve kettlebell'i bacaklarınızın arasına yerleştirin.
- Kalçadan öne eğilerek tek elinizle açık avuç tutuşu kullanarak sapı kavrayın.
- Ağırlığı yukarı çekmek için kalçalarınızı ve dizlerinizi patlayıcı bir şekilde açın.
- Kettlebell göğüs hizasına yükselirken elini pencereden geçir.
- Kettlebell'ı avuç içi içeri bakacak şekilde rack pozisyonunda nazikçe yakalayın.
- Tekrar etmeden önce kalçadan öne eğilerek inişi kontrol edin.
YAYGIN HATALAR
- Ağırlığı kalçalar yerine kolla yukarı çekmek.
- Kettlebell'in ön kola veya bileğe sertçe çarpmasına izin vermek.
- Hareketin en üst noktasında çok fazla geriye yaslanmak.
- Avuç içi açık yakalama için eli düzgün çevirmemek.
İPUÇLARI
- Kolunuzu, kalçanızı ağırlığa bağlayan bir ip gibi düşünün.
- Darbeyi yumuşakça emmek için eli en üst noktada öne doğru fırlatın.
- Yakalama sırasında dirseği kaburgalara yakın tutun.
- Kalça ekstansiyon gücünü en üst düzeye çıkarmak için ayağın orta kısmından itin.
GÜVENLIK
- Bel bölgesini korumak için kalça eklemi hareketi boyunca omurgayı nötr konumda tut.
- Eklem zorlanmasını önlemek için darbe anında bileğin düz kaldığından emin olun.
AYRINTILAR
- Kaslar
- Arka Bacak
- Ekipman
- Kettlebell
- Tür
- Kuvvet antrenmanı
- Zorluk
- Orta
- Kayıt türü
- Weight & Reps
TEKNİK
- Temel hareket
- Clean
- Kollar
- Tek
- Bacaklar
- İkisi
- Avuç yönü
- Nötr (avuç içleri birbirine bakıyor)
- Vücut pozisyonu
- Ayakta
- Duruş
- Omuz genişliği
BENZER EGZERSIZLER
Bunu GYMMER'da çalış
Bunu bir programa ekle, her seti kaydet ve gösterim videoları ile teknik notlarıyla birlikte 3.000+ egzersiz öğren.
Değerlendirmeler
Değerlendirilmedi