Avuç içi açık kettlebell clean
İki el de tutamağı bırakıp kettlebell'i açık avuçlarla yakalar
Bu patlayıcı çekiş, bir kettlebell'i açık avuçla yakalayarak göğüs hizasına (rack pozisyonu) hızlandırarak kalça gücünü ve arka zincir kuvvetini geliştirir. Hareket, yüksek hız altında kavrama stabilitesini ve omuz kontrolünü zorlar.
NASIL YAPILIR
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve kettlebell'i ayaklarınızın ortasına yerleştirin.
- Kalçadan öne eğilerek sapı iki elinizle kavrayın.
- Kalçaları ve dizleri şiddetli bir şekilde uzatmak için zemine kuvvetlice itin.
- Kettlebell'i vücuda yakın tutarak yukarı doğru çekin.
- Zilin dönmesine izin vermek için sapı göğüs hizasında serbest bırakın.
- Yeniden kavramadan önce kettlebell'in topuzunu açık avuç içlerinize yakalayın.
YAYGIN HATALAR
- Kollarla çekmek yerine kalçayla itmemek.
- Kettlebell'in vücuttan çok uzağa sallanmasına izin vermek.
- Tutuşu serbest bırakamama, sapın ön kola çarpmasına neden olur.
- Ağırlığı bacaklar gergin ve şok emilimi olmadan yakalamak.
İPUÇLARI
- Hareketi kollarla çekerek değil, güçlü bir kalça patlamasıyla başlat.
- Yukarı hareket sırasında dirsekleri kaburgalara yakın tutun.
- Üst noktada zilin dönmesine izin vermek için tutuşu anlık olarak gevşetin.
- Dizleri hafifçe büküp kalçaları alçalatarak yakalamayı yumuşatın.
GÜVENLIK
- Kettlebell'in düşmesi durumunda yaralanmayı önlemek için yeterli boşluk alanı olduğundan emin ol.
- Bel bölgesini korumak için kalça eklemi hareketi boyunca omurgayı nötr konumda tut.
AYRINTILAR
- Kaslar
- Arka Bacak
- Ekipman
- Kettlebell
- Tür
- Kuvvet antrenmanı
- Zorluk
- Uzman
- Kayıt türü
- Weight & Reps
TEKNİK
- Temel hareket
- Clean
- Yük konumu
- Yanlarda
- Kollar
- Her İki Kol
- Bacaklar
- İkisi
- Avuç yönü
- Nötr (avuç içleri birbirine bakıyor)
- Vücut pozisyonu
- Ayakta
- Duruş
- Omuz genişliği
BENZER EGZERSIZLER
Bunu GYMMER'da çalış
Bunu bir programa ekle, her seti kaydet ve gösterim videoları ile teknik notlarıyla birlikte 3.000+ egzersiz öğren.
Değerlendirmeler
Değerlendirilmedi