Clean de kettlebell paume ouverte

COMMENT LE FAIRE

1. 1Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, avec la kettlebell centrée entre eux.
2. 2Fléchissez les hanches pour saisir la poignée à deux mains.
3. 3Poussez dans le sol pour étendre violemment les hanches et les genoux.
4. 4Tirez la kettlebell vers le haut en la gardant près du corps.
5. 5Relâchez la poignée à hauteur de poitrine pour laisser la cloche basculer.
6. 6Recevez la boule du kettlebell dans les paumes ouvertes avant de reprendre la prise.

ERREURS COURANTES

• Tirer avec les bras au lieu de pousser avec les hanches.
• Laisser la kettlebell se balancer trop loin du corps.
• Le fait de ne pas relâcher la prise, ce qui fait que la poignée heurte l'avant-bras.
• Réceptionner la charge avec les jambes raides et sans absorption des chocs.

CONSEILS

• Initiez le mouvement par un snap puissant des hanches, pas par une traction des bras.
• Gardez les coudes serrés contre les côtes pendant la trajectoire ascendante.
• Relâchez la prise un instant en haut pour permettre à la cloche de pivoter.
• Absorbez la réception en fléchissant légèrement les genoux et en enfonçant les hanches.

SÉCURITÉ

• Assurez-vous d'avoir un espace dégagé suffisant pour prévenir tout risque de blessure en cas de chute du kettlebell.
• Maintenez une colonne vertébrale neutre tout au long de la flexion pour protéger le bas du dos.

DÉTAILS

Muscles

Ischio-jambiers

Équipement

kettlebell

Type

Musculation

Difficulté

Expert

Suivi en tant que

Weight & Reps

TECHNIQUE

Mouvement de base

Épaulé

Position de la charge

Sur les côtés

Bras

Les deux

Jambes

Les deux

Orientation des mains

Neutre (paumes face à face)

Position du corps

Debout

Position des pieds

largeur d'épaules