Épaulé alterné depuis suspension avec kettlebell
Les kettlebells sont épaulés un à la fois en alternance
- Niveau
- Intermédiaire
- Équipement
- kettlebell
- Mouvement
- Épaulé-jeté · Debout
- Suivi
- Weight & Reps
Works
Ischio-jambiers Biceps Mollets Avant-bras Fessiers Bas du Dos Trapèze Dos
Comment le faire
- Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches, un kettlebell dans chaque main.
- Fléchissez les hanches pour abaisser les kettlebells juste en dessous de vos genoux.
- Étendez explosivement vos hanches et vos genoux pour générer une quantité de mouvement vers le haut.
- Tirez une kettlebell vers le haut et faites pivoter votre coude en dessous pour la placer en position de rack.
- Redescendez la cloche en position de rack vers le hang tout en nettoyant simultanément l'autre.
- Continuez à alterner les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.
Erreurs courantes
- S'accroupir trop profondément lors de la charnière initiale au lieu de pousser les hanches vers l'arrière.
- Tirer la charge vers le haut avec les bras avant d'étendre les hanches.
- Laisser le kettlebell s'éloigner du torse pendant la traction.
- Réception du kettlebell avec le poignet fléchi au lieu de faire pivoter le coude.
- Laisser la kettlebell basculer par-dessus la main et cogner l'avant-bras.
Sécurité
Maintenez une colonne vertébrale neutre pour éviter toute tension dans le bas du dos pendant la flexion de hanches.
Veillez à garder les poignets droits à la réception pour éviter l'hyperextension des articulations.
Conseils
- Gardez les kettlebells près du corps pendant tout le mouvement.
- Poussez par le milieu du pied pour maximiser la production de force verticale.
- Frappez avec votre main à travers la fenêtre au sommet du tiré.
- Absorbez la réception en fléchissant légèrement les hanches plutôt qu'en raidissant les bras.
Détails
- Mouvement de base
- Épaulé-jeté
- Bras
- En alternance
- Jambes
- Les deux
- Position du corps
- Debout
- Position des pieds
- largeur d'épaules
