Pārmaiņus svarbumbas celšana uz krūtīm no karenes
Svarbumbas tiek celtas uz krūtīm pa vienai, mainot puses
- Līmenis
- Vidējs
- Aprīkojums
- Ketlbels
- Kustība
- Stieņa rāviens uz krūtīm no pakāriena · Stāvus
- Reģistrē
- Weight & Reps
Works
Augšstilba aizmugure Bicepss Apakšstilbi Apakšdelni Sēžamvieta Muguras Lejasdaļa Trapeces Mugura
Izpildes tehnika
- Stājieties ar kājām gurnu platumā, turot pa vienai kettlebell katrā rokā.
- Saliecieties gūžās, nolaižot svarus tieši zem ceļiem.
- Sprādzienveidīgi iztaisnojiet gurnus un ceļus, lai radītu kustību uz augšu.
- Pavelciet vienu hanteli uz augšu un pagrieziet elkoni zem tā uz plaukta pozīciju.
- Nolaidiet paceltu svaru atpakaļ uz karāšanās pozīciju un vienlaikus veiciet otra svara izvilku.
- Turpiniet mainīt puses vajadzīgo atkārtojumu skaitu.
Biežāk pieļautās kļūdas
- Pārāk dziļš tupiens sākotnējā liekšanās laikā, nevis gurnu atgrūšana uz aizmuguri.
- Svara vilkšana uz augšu ar rokām pirms gūžu iztaisnošanas.
- Ļaušana kettlebellam aizsvingties prom no rumpja vilkšanas laikā.
- Svara satveršana ar saliektu plaukstas locītavu elkoņa rotācijas vietā.
- Ļaušana svaru bumbai apmesties pāri plaukstai un atsisties pret apakšdelmu.
Drošība
Saglabājiet neitrālu mugurkaula stāvokli, lai gūžu saliekšanas laikā izvairītos no jostas vietas sasprindzinājuma.
Lai izvairītos no locītavu hiperizstiepšanās, satveršanas brīdī turiet plaukstas locītavas taisnas.
Padomi
- Visas kustības laikā turiet svarbumbas tuvu ķermenim.
- Atspieties caur pēdas vidusdaļu, lai maksimāli palielinātu vertikālā spēka ražošanu.
- Izsitiet roku cauri logam vilkšanas augstākajā punktā.
- Mīkstiniet satvērienu, nedaudz nolaižot gurnus, nevis sastindzinot rokas.
Detaļas
- Pamata kustība
- Stieņa rāviens uz krūtīm no pakāriena
- Rokas
- Pārmaiņus
- Kājas
- Abas
- Ķermeņa pozīcija
- Stāvus
- Stāja
- Plecu platumā
