Alternierender Kettlebell-Hang-Clean
Kettlebells werden abwechselnd einzeln umgesetzt
- Level
- Fortgeschritten
- Ausrüstung
- Kettlebell
- Bewegung
- Hang Clean · Stehend
- Erfasst
- Weight & Reps
Works
Hamstrings Bizeps Waden Unterarme Gesäß Unterer Rücken Trapezmuskel Rücken
So geht's
- Stelle dich hüftbreit hin und halte in jeder Hand eine Kettlebell.
- Beuge dich aus der Hüfte vor, um die Kettlebells knapp unter deine Knie zu senken.
- Strecke Hüften und Knie explosiv, um einen aufwärts gerichteten Impuls zu erzeugen.
- Ziehe eine Kettlebell nach oben und drehe deinen Ellenbogen darunter in die Rack-Position.
- Führe die gehaltene Kettlebell zurück in den Hang und ziehe gleichzeitig die andere hoch.
- Führe weiterhin im Wechsel die Seiten für die gewünschte Wiederholungszahl aus.
Häufige Fehler
- Zu tiefes Hocken während der initialen Hüftbeugung, anstatt die Hüfte nach hinten zu schieben.
- Ziehen des Gewichts mit den Armen nach oben, bevor die Hüften gestreckt werden.
- Das Zulassen, dass die Kettlebell während des Zugs vom Rumpf wegschwingt.
- Fangen der Kugel mit gebeugtem Handgelenk statt Rotation des Ellenbogens.
- Die Kettlebell über die Hand kippen und auf den Unterarm knallen lassen.
Sicherheit
Halte eine neutrale Wirbelsäule, um Belastungen des unteren Rückens während der Hüftbeugung zu vermeiden.
Achte darauf, dass die Handgelenke beim Fangen gerade bleiben, um eine Gelenküberstreckung zu vermeiden.
Tipps
- Halte die Kettlebells während der gesamten Bewegung nah am Körper.
- Drücke durch den Mittelfuß, um die vertikale Kraftentfaltung zu maximieren.
- Schlag deine Hand durch das Fenster am oberen Punkt des Zugs.
- Fange den Catch ab, indem du die Hüften leicht senkst, statt die Arme zu versteifen.
Details
- Grundbewegung
- Hang Clean
- Arme
- Alternierend
- Beine
- Beide
- Körperposition
- Stehend
- Stand
- Schulterbreit
