Почергове взяття гирі на груди з вису
Гирі беруться на груди по черзі
- Рівень
- Середній
- Обладнання
- Гиря
- Рух
- Ривок з вису · Стоячи
- Облік
- Weight & Reps
Works
Задня поверхня стегна Біцепс Гомілки Передпліччя Сідниці Поперек Трапеція Спина
Як це зробити
- Станьте, поставивши ноги на ширині стегон, і тримайте по гирі в кожній руці.
- Зігніться в кульшових суглобах, щоб опустити гирі трохи нижче колін.
- Вибухово розігніть стегна та коліна, щоб створити висхідний імпульс.
- Підніміть одну гирю вгору і підведіть лікоть під неї, приймаючи її на груди.
- Опустіть гирю з положення на грудях у вис, одночасно виконуючи підйом іншої.
- Продовжуйте чергувати сторони на бажану кількість повторень.
Поширені помилки
- Занадто глибоке присідання під час початкового нахилу замість відведення стегон назад.
- Підтягування ваги руками до розгинання стегон.
- Дозволяти гирі відхилятися від тулуба під час тяги.
- Замість обертання ліктя — ловля гирі з зігнутим зап'ястям.
- Гиря перекидається через кисть і б'є по передпліччю.
Безпека
Тримайте хребет у нейтральному положенні, щоб уникнути напруження попереку під час руху тазом.
Переконайтеся, що зап'ястя залишаються прямими під час ловлі, щоб уникнути гіперекстензії суглобів.
Поради
- Тримайте гирі близько до тіла протягом усього руху.
- Відштовхніться серединою стопи, щоб максимізувати вироблення вертикальної сили.
- Пробий рукою крізь вікно у верхній точці тяги.
- Пом'якшіть захоплення, трохи опустивши стегна, а не напружуючи руки.
Деталі
- Базовий рух
- Ривок з вису
- Руки
- Почергово
- Ноги
- Обидві
- Положення тіла
- Стоячи
- Стійка
- На ширині плечей
