Alternerande hängfrivändning med kettlebell
Kettlebells rensas en i taget, växelvis
- Nivå
- Gaskadassi
- Utrustning
- Kettlebell
- Rörelse
- Hängryck · Stående
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Baksida lår Biceps Vader Underarmar Sätesmuskler Nedre Rygg Trapezius Rygg
Så gör du
- Stå med fötterna höftbrett isär och håll en kettlebell i varje hand.
- Böj i höften för att sänka kettlebellsen strax under knäna.
- Sträck höfter och knän explosivt för att skapa uppåtriktad rörelsemängd.
- Dra en kettlebell upp och rotera armbågen under den till rackposition.
- Sänk kettlebellen från rackläget till häng medan du samtidigt vänder upp den andra.
- Fortsätt att växla sidor för önskat antal repetitioner.
Vanliga misstag
- Att gå för djupt i knäböj under den inledande höftfällningen istället för att trycka höfterna bakåt.
- Att dra upp vikten med armarna innan höfterna sträcks ut.
- Att låta kettlebellen svänga bort från bålen under draget.
- Att fånga kettlebellen med böjd handled istället för att rotera armbågen.
- Att låta kettlebellen tippa över handen och slå i underarmen.
Säkerhet
Håll en neutral ryggrad för att undvika belastning på nedre delen av ryggen under höftböjningen.
Se till att handlederna hålls raka vid fångandet för att undvika ledöversträckning.
Tips
- Håll kettlebells nära kroppen under hela rörelsen.
- Tryck igenom mellanfoten för att maximera den vertikala kraftproduktionen.
- Slå igenom handen genom fönstret i dragets topposition.
- Dämpa fångsten genom att sänka höfterna något istället för att spänna armarna.
Detaljer
- Grundrörelse
- Hängryck
- Armar
- Alternerande
- Ben
- Båda
- Kroppsställning
- Stående
- Ställning
- Axelbrett
