Alternerende kettlebell hang clean
Kettlebells clean één voor één afwisselend
- Niveau
- Gemiddeld
- Apparatuur
- Kettlebell
- Beweging
- Hang clean · Staand
- Registreert
- Weight & Reps
Works
Hamstrings Biceps Kuiten Onderarmen Bilspieren Onderrug Trapezius Rug
Uitvoering
- Ga met je voeten op heupbreedte uit elkaar en houd in elke hand een kettlebell vast.
- Buig vanuit de heupen om de kettlebells net onder je knieën te laten zakken.
- Strek heupen en knieën explosief om opwaartse impuls te genereren.
- Trek één kettlebell omhoog en draai je elleboog eronder naar de rackpositie.
- Laat de gehanteerde kettlebell zakken naar de hangpositie en clean tegelijkertijd de andere.
- Blijf afwisselend herhalen voor het gewenste aantal herhalingen.
Veelgemaakte fouten
- Te diep zakken tijdens de initiële heupzwaai in plaats van de heppen naar achteren te duwen.
- Het gewicht met de armen omhoog roeien voordat de heupen worden gestrekt.
- Het toestaan dat de kettlebell tijdens het trekken van de romp af zwaait.
- De kettlebell vangen met een gebogen pols in plaats van de elleboog te roteren.
- De kettlebell over de hand laten omklappen en tegen de onderarm laten slaan.
Veiligheid
Houd een neutrale wervelkolom aan om onderrugbelasting tijdens de heupzwaai te voorkomen.
Zorg dat je polsen recht blijven bij het vangen om hyperextensie van de gewrichten te voorkomen.
Tips
- Houd de kettlebells tijdens de hele beweging dicht tegen je lichaam aan.
- Duw af via de middenvoet om de verticale krachtsproductie te maximaliseren.
- Stoot je hand door het raam aan de top van de trek.
- Absorbeer de vangst door je heupen iets te laten zakken in plaats van je armen te verstijven.
Details
- Basisbeweging
- Hang clean
- Armen
- Afwisselend
- Benen
- Beide
- Lichaamshouding
- Staand
- Stand
- Schouderbreedte
