Alternerende kettlebell snatch

UITVOERING

1. 1Buig vanuit de heupen en grijp de kettlebell met één hand tussen je voeten.
2. 2Strekt heupen en knieën explosief om de kettlebell dicht langs je lichaam omhoog te trekken.
3. 3Stoot je hand door het handvat terwijl de kettlebell omhoog zweeft en blokkeer hem boven je hoofd.
4. 4Laat de kettlebell direct na het vastzetten van de herhaling in een achterwaartse zwaai vallen.
5. 5Wissel tijdens de achterwaartse zwaai soepel van hand om de beweging aan de andere kant te herhalen.

VEELGEMAAKTE FOUTEN

• De kettlebell met de armen van het lichaam wegtrekken in plaats van te hingelen.
• De elleboog vroeg buigen tijdens de opwaartse beweging.
• De bel zacht op de pols laten landen in plaats van erdoorheen te stoten.
• De heupen niet volledig strekken voordat je trekt.

TIPS

• Houd de kettlebell dicht tegen je romp tijdens de trekfase om het hefboom-effect te behouden.
• Sla verticaal door het venster van je arm aan de top.
• Laat de heupen de hoogte bepalen, niet je schouderspieren.
• Ontspan je greep iets tijdens de zweeffase om energie in je onderarmen te besparen.

VEILIGHEID

• Zorg voor volledige elleboogextensie boven het hoofd om te voorkomen dat het gewicht op je pols of hoofd valt.
• Houd de wervelkolom neutraal tijdens de heupzwaai om onderrugbelasting te voorkomen.

DETAILS

Spieren

RugRug

Apparatuur

Kettlebell

Type

Krachttraining

Moeilijkheidsgraad

Gemiddeld

Vastgelegd als

Weight & Reps

TECHNIEK

Basisbeweging

Snatch

Armen

Afwisselend

Benen

Beide

Lichaamshouding

Staand