VARYASYONLAR

Alternatif Kettlebell Rvme

Kettlebell, el değiştirmeler arasında geri salınıma girer.

Bu patlayıcı tüm vücut hareketi, arka zincirde güç geliştirirken aynı zamanda kettlebell'i baş üzerinde stabilize etmek ve kontrol etmek için kanat kaslarını yoğun şekilde devreye sokar. Yük altında hızlı el değişimi gerektirerek dayanıklılık ve koordinasyon kazandırır.

NASIL YAPILIR

Kalçadan öne eğilin ve ayaklarınızın arasındaki kettlebell'i tek elinizle kavrayın.
Kalçalarınızı ve dizlerinizi patlayıcı bir şekilde açarak zili vücudunuza yakın yukarı çekin.
Zili başının üzerinde kilitlemek için o havadayken elini sapın içinden geçirerek yumrukla.
Tekrarı tamamladıktan hemen sonra kettlebell'i bir geri savruluşa bırak.
Hareketi diğer tarafta tekrarlamak için geri salınım sırasında elleri yumuşak bir şekilde değiştirin.

YAYGIN HATALAR

Ağırlığı vücuttan kalçadan katlanmak yerine kollarla çekmek.
Yukarı doğru hareket sırasında dirseği erken bükmek.
Ağırlığı bileğe yumuşakça indirmek yerine bilekten geçirmek.
Kalçaları tam olarak açmadan çekmek.

İPUÇLARI

Kaldıracı korumak için çekme sırasında kettlebell'i gövdenize yakın tutun.
Üst kısımda kolunun penceresinden dikey olarak vur.
Yüksekliği omuz kaslarınız değil, kalçalarınız sağlasın.
Ön kol enerjisini korumak için savrulma fazında kavrayışı hafifçe gevşetin.

GÜVENLIK

Ağırlığın bileğinize veya başınıza düşmesini önlemek için dirseği başınızın üzerinde tam olarak kilitleyin.
Bel bölgesinde zorlanmayı önlemek için kalça hareketi sırasında omurgayı nötr konumda tutun.

AYRINTILAR

Kaslar: SırtSırt
Ekipman: Kettlebell
Tür: Kuvvet antrenmanı
Zorluk: Orta
Kayıt türü: Weight & Reps

TEKNİK

Temel hareket: Silkme
Kollar: Sırayla
Bacaklar: İkisi
Vücut pozisyonu: Ayakta

BENZER EGZERSIZLER

Bunu GYMMER'da çalış

Bunu bir programa ekle, her seti kaydet ve gösterim videoları ile teknik notlarıyla birlikte 3.000+ egzersiz öğren.

Değerlendirmeler

Değerlendirilmedi