VARIATSIOONID

Vahelduv rebimine girelliga

Kettlebell kiigub kätevahetuste vahel tagakiigesse.

See plahvatuslik kogu keha harjutus arendab jõudu tagumises ahelas, kaasates samal ajal tugevalt selja laia lihast, et stabiliseerida ja kontrollida kettlebelli pea kohal. See suurendab vastupidavust ja koordinatsiooni, nõudes kiiret käte vahetamist koormuse all.

KUIDAS SEDA TEHA

Tee puusaliigutus ja haara kettlebell ühe käega jalgade vahele.
Sirutage puusad ja põlved plahvatuslikult sirgu, et tõmmata kell keha lähedale ülespoole.
Lööge käsi läbi sanga, kui kell hõljub üles, ja lukustage see pea kohal.
Kohe pärast korduse lukustamist lase raskus tagasiõõtse.
Vaheta käed sujuvalt tagasihooge ajal, et korrata liigutust teisel pool.

LEVINUD VEAD

Kangi tõmbamine kehast eemale kätega hüppeliigutuse asemel.
Küünarnuki varajane painutamine ülespoole liikumise ajal.
Raskuse pehme maandumine randmele selle asemel, et sellest läbi lüüa.
Puusade täielikult välja sirutamata jätmine enne tõmbamist.

NÄPUNÄITED

Hoidke kettlebelli tõmbe ajal keha lähedal, et säilitada hoob.
Löö ülemises asendis vertikaalselt läbi oma käe akna.
Laske puusadel määrata kõrgust, mitte õlalihastel.
Vabastage haaret lennufaasis veidi, et säästa küünarvarre energiat.

OHUTUS

Tagage küünarnukkide täielik sirutus pea kohal, et vältida raskuse kukkumist randmele või pähe.
Hoidke puusaliigutuse ajal selg neutraalses asendis, et vältida alaselja koormamist.

ÜKSIKASJAD

Lihased: SelgSelg
Varustus: Girja
Tüüp: Jõutreening
Raskusaste: Keskmine
Salvestatakse kui: Weight & Reps

TEHNIKA

Põhiliigutus: Tõuge
Käed: Vahelduv
Jalad: Mõlemad
Kehaasend: Seistes

SARNASED HARJUTUSED

Treeni seda GYMMERis

Lisa see kavasse, salvesta iga seeria ja õpi 3000+ harjutust koos demovideote ja tehnikanõuannetega.

Hinnangud

Hindamata