VÁLTOZATOK

Váltott kettlebell szakítás

A kettlebell lendül hátra a kézváltások között.

Ez a robbanékony, teljes testet megmozgató gyakorlat erőt fejleszt a hátsó láncban, miközben erősen bevonja a széles hátizmokat a súlyzó fej feletti stabilizálásához és kontrollálásához. Növeli az állóképességet és a koordinációt a teher alatti gyors kézváltások révén.

VÉGREHAJTÁS

Döntse előre a csípőjét, és ragadja meg a kettlebellt egyik kezével a lábai között.
Robbanékonyan nyújtsd ki a csípőt és a térdet, hogy felhúzd a súlyt a tested mellett.
Ütse át a kezét a fogantyún, miközben a súly lebeg, hogy feje fölött rögzítse.
Az ismétlés lezárása után azonnal lendítse hátra a súlyt.
Váltson kezet simán a hátralendülés során, hogy megismételje a mozdulatot a másik oldalon.

GYAKORI HIBÁK

A súlyzó testtől való elhúzása a karokkal a csípőből való hajlítás helyett.
A könyök korai behajlítása a felfelé vezető pályán.
A súlyzó lágy érkezése a csuklóra a határozott átdobás helyett.
A csípő teljes kinyújtásának elmulasztása a húzás előtt.

TIPPEK

Tartsa a súlyzót a törzséhez közel a húzás során az emelőkar megtartása érdekében.
Ütődjön függőlegesen át a karja ablakán a felső ponton.
A csípő határozza meg a magasságot, ne a vállak.
Enyhítse kissé a fogást a lebegési fázisban, hogy kímélje az alkar energiáját.

BIZTONSÁG

Biztosítsa a könyök teljes kinyújtását a fej felett, hogy megakadályozza a súly csuklóra vagy fejre zuhanását.
Tartsa a gerincet semleges helyzetben a csípőhajlítás során, hogy elkerülje az alsó hát megterhelését.

RÉSZLETEK

Izmok: SzélesHát
Felszerelés: kettlebell
Típus: Erőedzés
Nehézség: Középhaladó
Rögzítés módja: Weight & Reps

TECHNIKA

Alapmozgás: Szakítás
Karok: Váltott
Lábak: Mindkettő
Testhelyzet: Állva

HASONLÓ GYAKORLATOK

Eddz ezzel a gyakorlattal a GYMMER-ben

Vedd fel egy edzéstervbe, rögzíts minden sorozatot, és ismerj meg 3000+ gyakorlatot bemutató videókkal és technikai tippekkel.

Értékelések

Nincs értékelve