Naprzemienne rwanie z kettlem

JAK TO ZROBIĆ

1. 1Wykonaj zawias biodrowy i chwyć kijankę jedną ręką pomiędzy stopami.
2. 2Wyprostuj dynamicznie biodra i kolana, aby przyciągnąć odważnik blisko ciała.
3. 3Przebij dłoń przez uchwyt, gdy odważnik unosi się do góry i zablokuj go nad głową.
4. 4Zaraz po zablokowaniu powtórzenia opuść odważnik do zamachu w tył.
5. 5Płynnie przełóż kettlebell do drugiej ręki podczas fazy wymachu w tył i powtórz ruch po drugiej stronie.

CZĘSTE BŁĘDY

• Odciąganie odważnika od ciała ramionami zamiast zawiasu w biodrach.
• Wczesne zginanie łokcia w fazie ruchu w górę.
• Miękkie lądowanie dzwonu na nadgarstku zamiast przebicia przez niego.
• Brak pełnego wyprostu bioder przed przyciągnięciem.

WSKAZÓWKI

• Podczas ciągnięcia trzymaj odważnik blisko tułowia, aby zachować dźwignię.
• Przebij pionowo przez okno swojego ramienia w górnej fazie.
• Pozwól biodrom nadać wysokość, a nie mięśniom barków.
• Nieco rozluźnij chwyt w fazie lotu, aby oszczędzić energię przedramion.

BEZPIECZEŃSTWO

• Zapewnij pełne wyprostowanie łokcia nad głową, aby odciążenie nie spadło na nadgarstek lub głowę.
• Utrzymuj neutralną pozycję kręgosłupa podczas zgięcia w biodrach, aby uniknąć przeciążenia dolnego odcinka pleców.

SZCZEGÓŁY

Mięśnie

NajszerszePlecy

Sprzęt

Odważnik kulowy

Typ

Trening siłowy

Poziom trudności

Średni

Śledzone jako

Weight & Reps

TECHNIKA

Ruch bazowy

Rwanie

Ramiona

Naprzemiennie

Nogi

Obie

Pozycja ciała

Stojąc