Rwanie hantlem

JAK TO ZROBIĆ

1. 1Stań w rozkroku na szerokość bioder, z hantlem wyśrodkowanym między butami.
2. 2Zrób zwód w biodrach, aby chwycić uchwyt jedną ręką, utrzymując proste plecy.
3. 3Odepchnij się stopami, aby eksplozywnie wyprostować biodra i kolana.
4. 4Przyciągaj hantel pionowo blisko ciała, jednocześnie wzruszając barkiem.
5. 5Opuść ciało pod ciężar i dynamicznie wyprostuj ramię nad głową.
6. 6Wstań całkowicie, utrzymując hantel w pełni wyprostowanej ręce nad barkiem.

CZĘSTE BŁĘDY

• Wymachiwanie hantlem do przodu, z dala od ciała, zamiast ciągnięcia w górę.
• Zbyt wczesne zginanie łokcia przed pełnym wyprostem bioder.
• Łapanie ciężaru z ugiętym ramieniem zamiast zablokowanego łokcia.
• Zbyt wysokie opuszczanie bioder pod hantlem.

WSKAZÓWKI

• Podczas fazy początkowego ciągnięcia utrzymuj sztangielkę przylegającą do goleni i ud.
• Wyobraź sobie, że odciągasz podłogę od siebie, zamiast podnosić ciężar.
• Agresywnie wyrzuć rękę w górę, aby na górze spotkać ciężar.
• Utrzymuj napięty gorzet, aby uniknąć przeprostowania odcinka lędźwiowego podczas chwytu.

BEZPIECZEŃSTWO

• Upewnij się, że nadgarstek pozostaje prosty i ustawiony pionowo pod obciążeniem, aby uniknąć przeciążenia stawu.
• Nie próbujcie dużych obciążeń, zanim nie opanujecie mechaniki zgięcia w biodrach.

SZCZEGÓŁY

Mięśnie

Dwugłowe udPośladkiCzworogłowy

Sprzęt

hantel

Typ

Trening siłowy

Poziom trudności

Początkujący

Śledzone jako

Weight & Reps

TECHNIKA

Ruch bazowy

Rwanie

Ramiona

Jedna

Nogi

Obie

Ramiona proste lub ugięte

Proste ręce

Orientacja dłoni

Neutralny (dlonie skierowane do siebie)

Pozycja ciała

Stojąc