Devil's press z hantlami
Hantle wymachują między nogami, a następnie są wyrywane nad głowę
- Poziom
- Zaawansowany
- Sprzęt
- hantel
- Ruch
- Wyciskanie diabelskie · Deska / podpor przodem
- Rejestruje
- Weight & Reps
Works
Barki Pośladki Klatka Dwugłowe ud Najszersze Mięśnie skośne Triceps Plecy
Jak to zrobić
- Postaw dwa hantle na podłodze w rozstawie szerokości barków.
- Wyskocz nogami do tyłu do pozycji deski, trzymając uchwyty.
- Opuść klatkę piersiową do podłogi, trzymając hantle.
- Odepchnij się i wyskocz stopami do przodu, stawiając je na zewnątrz dłoni.
- Zrób zawias w biodrach i wymachuj ciężarami między nogami.
- Wykonaj wybuchowy wyprost bioder i jednym ruchem wyciągnij hantle nad głowę.
- Zablokuj łokcie nad głową, a następnie w kontrolowany sposób opuść hantle na podłogę, aby zacząć kolejne powtórzenie.
Częste błędy
- Zbyt wczesne zginanie ramion przed wyprostem bioder.
- Pozwalanie hantlom odjeżdżać do przodu, z dala od linii środkowej.
- Brak pełnego wyprostowania łokci w górnej pozycji.
- Zaokrąglanie dolnej części pleców przy podnoszeniu ciężarków z podłogi.
Bezpieczeństwo
Zapewnij wystarczającą przestrzeń nad głową, aby nie uderzyć w sufit lub oświetlenie.
Bezpiecznie odłóż hantle na boki, zamiast pozwalać im spaść do przodu.
Wskazówki
- Trzymaj hantle blisko ciała podczas ciągnięcia w górę.
- Odepchnij się przez pięty, aby wygenerować maksymalne wyprosty w biodrach.
- Wyprostuj ręce prosto w górę w szczytowym punkcie ruchu.
- Utrzymuj napięty core, aby chronić odcinek lędźwiowy podczas zgięcia w biodrach.
Szczegóły
- Ruch bazowy
- Wyciskanie diabelskie
- W połączeniu z
- Rwanie
- Ramiona
- Obie
- Nogi
- Obie
- Pozycja ciała
- Deska / podpor przodem
