Devil's press s činkami
Jednoručky sa hojdajú medzi nohami a potom sa vytrhnú nad hlavu
- Úroveň
- Pokročilý
- Vybavenie
- Činka
- Pohyb
- Devil's press · Doska / predný podporný vzpor
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Ramena Zadok Hrudník Zadné stehná Široké Šikmé brušné Triceps Chrbát
Ako to urobiť
- Umiestnite dve činky na podlahu od seba vzdialené na šírku pliec.
- Vyskočte nohami dozadu do polohy dosky a držte rukoväte.
- Spusťte hruď k podlahe, pričom držte činky.
- Vytlačte sa nahor a vyskočte nohami dopredu mimo rúk.
- Predkloňte sa v bedrách a hojdte činkami medzi nohami.
- Explozívne vystrite boky a zdvihnite činky nad hlavu jedným pohybom.
- Vystri lakte nad hlavou, potom kontrolovane spusti jednoručky na zem a začni ďalšie opakovanie.
Bežné chyby
- Príliš skoré ohýbanie paží pred vykonaním extenzie bedra.
- Nechávanie jednoručiek unikať dopredu, preč od stredovej línie.
- Nedostatočné úplné vystretie lakťov v hornej pozícii.
- Zaokrúhľovanie dolnej časti chrbta pri zdvíhaní jednoručiek z podlahy.
Bezpečnosť
Uistite sa, že máte nad hlavou dostatočný priestor, aby ste nenarazili do stropu alebo svietidiel.
Bezpečne položte činky na boky, nenechajte ich padnúť dopredu.
Tipy
- Držte činky blízko tela počas ťahu nahor.
- Odrazte sa cez päty, aby ste dosiahli maximálne vystretie bedier.
- Vystrete ruky rovno nahor vo vrchole pohybu.
- Udržiavať spevnený stred tela na ochranu bedier počas predklonu.
Detaily
- Základný pohyb
- Devil's press
- V kombinácii s
- Nadhoz
- Paže
- Obe
- Nohy
- Obe
- Poloha tela
- Doska / predný podporný vzpor
