Devil's press med hantlar
Hantlarna svingar mellan benen och rycks sedan över huvudet
- Nivå
- Avancerad
- Utrustning
- Dumbbell
- Rörelse
- Devil's press · Plankan / framtödj
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Axlar Sätesmuskler Bröst Baksida lår Lats Snedbukmuskler Triceps Rygg
Så gör du
- Placera två hantlar på golvet axelbrett isär.
- Hoppa fötterna bakåt till en plankposition medan du håller i handtagen.
- Senk bröstet mot golvet medan du håller i hantlarna.
- Tryck upp och hoppa fötterna framåt utanför händerna.
- Böj i höfterna och sväng vikterna mellan benen.
- Sträck ut höfterna explosivt och dra hantlarna över huvudet i en rörelse.
- Lås ut armbågarna över huvudet och sänk sedan hantlarna kontrollerat till golvet för att starta nästa repetition.
Vanliga misstag
- Att böja armarna för tidigt innan höftsträckningen sker.
- Att låta hantlarna driva framåt bort från mittlinjen.
- Att inte låsa ut armbågarna helt i toppläget.
- Att runda nedre delen av ryggen när du plockar upp hantlarna från golvet.
Säkerhet
Säkerställ tillräckligt med utrymme ovanför huvudet för att undvika att träffa taket eller lamporna.
Släpp hantlarna säkert åt sidorna istället för att låta dem falla framåt.
Tips
- Håll hantlarna nära kroppen under uppåtrörelsen.
- Tryck igenom hälarna för att skapa maximal höftsträckning.
- Sträck armarna rakt upp i rörelsens topposition.
- Håll coren spänd för att skydda din nedre rygg under höftfällningen.
Detaljer
- Grundrörelse
- Devil's press
- Kombinerat med
- Ryck
- Armar
- Båda
- Ben
- Båda
- Kroppsställning
- Plankan / framtödj
