Devil's Press com Halteres
Os halteres balançam entre as pernas e depois são arrancados acima da cabeça
- Nível
- Avançado
- Equipamento
- halter
- Movimento
- Devil's press · Prancha / apoio frontal
- Registra
- Weight & Reps
Works
Ombros Glúteos Peito Isquiotibiais Dorsais Oblíquos Tríceps Costas
Como fazer
- Coloque dois halteres no chão na largura dos ombros.
- Salte com os pés para trás até a posição de prancha, segurando as alças.
- Desça o peito até ao chão enquanto segura os halteres.
- Empurre para cima e salte com os pés para frente, posicionando-os fora das mãos.
- Faça a dobradiça nos quadris e balance os pesos entre as pernas.
- Estenda os quadris explosivamente e puxe os halteres acima da cabeça em um único movimento.
- Bloqueia os cotovelos acima da cabeça e depois baixa os halteres até ao chão de forma controlada para começar a repetição seguinte.
Erros comuns
- Flexão dos braços cedo demais antes de ocorrer a extensão do quadril.
- Deixar os halteres se afastarem para a frente, longe da linha central.
- Não travar totalmente os cotovelos na posição superior.
- Arredondar a lombar ao pegar os halteres do chão.
Segurança
Garanta espaço livre suficiente acima da cabeça para evitar tocar no teto ou nas luzes.
Solte os halteres com segurança para os lados, em vez de deixá-los cair para a frente.
Dicas
- Mantenha os halteres próximos ao corpo durante a puxada para cima.
- Empurre através dos calcanhares para gerar máxima extensão do quadril.
- Estenda os braços totalmente para cima no topo do movimento.
- Mantenha o core contraído para proteger a região lombar durante o movimento de quadril.
Detalhes
- Movimento base
- Devil's press
- Combinado com
- Arranco
- Braços
- Ambos
- Pernas
- Ambas
- Posição do corpo
- Prancha / apoio frontal
