Hanteļu Devil's Press
Hanteles šūpojas starp kājām, tad tiek rautas virs galvas
- Līmenis
- Vidēji augsts
- Aprīkojums
- hantele
- Kustība
- Velna spiediens · Planka / priekšējais atbalsts
- Reģistrē
- Weight & Reps
Works
Pleci Sēžamvieta Krūtis Augšstilba aizmugure Platie Slīpie vēdera muskuļi Tricepss Mugura
Izpildes tehnika
- Novietojiet divas hanteles uz grīdas plecu platumā vienu no otras.
- Lēcienā atvirziet kājas atpakaļ dēļa pozīcijā, turot rokturus.
- Nolaidiet krūtis līdz grīdai, turot hanteles.
- Izspiedieties un leciet ar kājām uz priekšu, novietojot tās ārpus plaukstām.
- Saliecieties gurnos un šūpojiet svarus starp kājām.
- Sprādzienveidīgi iztaisnojiet gurnus un vienā kustībā paceliet hanteles virs galvas.
- Nofiksē elkoņus virs galvas, tad kontrolēti nolaid hanteles uz grīdas, lai sāktu nākamo atkārtojumu.
Biežāk pieļautās kļūdas
- Roku saliekšana pārāk agri, pirms notiek gūžas izstiepšana.
- Ļaušana hantelēm aizvirzīties uz priekšu, prom no viduslīnijas.
- Nepilnīga elkoņu iztaisnošana augšējā pozīcijā.
- Apakšējās muguras daļas apaļošana, paceļot svarus no grīdas.
Drošība
Nodrošiniet pietiekamu brīvu vietu virs galvas, lai nesaskartu ar griestiem vai gaismas ķermeņiem.
Droši nolaidiet hanteles uz sāniem, nevis ļaujiet tām krist uz priekšu.
Padomi
- Vilkšanas uz augšu laikā turiet hanteles tuvu ķermenim.
- Spiediet caur papēžiem, lai ģenerētu maksimālu gūžu iztaisnošanu.
- Kustības augstākajā punktā iztaisnojiet rokas taisni uz augšu.
- Saglabājiet saspringtu korpusu, lai aizsargātu muguras lejasdaļu locīšanās laikā.
Detaļas
- Pamata kustība
- Velna spiediens
- Kombinācijā ar
- Rāviens
- Rokas
- Abas
- Kājas
- Abas
- Ķermeņa pozīcija
- Planka / priekšējais atbalsts
