Dumbbell Devil's Press
Halters zwaaien tussen de benen en worden dan boven het hoofd gesnatched
- Niveau
- Gevorderd
- Apparatuur
- halter
- Beweging
- Devil's press · Plank / voorwaartse steun
- Registreert
- Weight & Reps
Works
Schouders Bilspieren Borst Hamstrings Rug Schuine buikspieren Triceps Rug
Uitvoering
- Plaats twee dumbbells op de grond op schouderbreedte uit elkaar.
- Spring met je voeten naar achteren in een plankpositie terwijl je de handvatten vasthoudt.
- Laat je borst naar de vloer zakken terwijl je de dumbbells vasthoudt.
- Duw omhoog en spring met je voeten naar voren, buiten je handen.
- Zwaai vanuit de heupen en swing de gewichten tussen je benen.
- Strekk je heupen explosief en trek de dumbbells in één beweging boven je hoofd.
- Strek je ellebogen boven je hoofd volledig uit en laat de dumbbells daarna gecontroleerd naar de vloer zakken voor de volgende herhaling.
Veelgemaakte fouten
- De armen te vroeg buigen voordat de heupextensie plaatsvindt.
- De dumbbells van de middenlijn laten wegzweven naar voren.
- Het niet volledig strekken van de ellebogen in de bovenste positie.
- Het rondmaken van de onderrug bij het optillen van de gewichten van de vloer.
Veiligheid
Zorg voor voldoende vrije ruimte boven je hoofd om plafonds of lampen niet te raken.
Laat de dumbbells veilig naar de zijkanten vallen in plaats van ze naar voren te laten vallen.
Tips
- Houd de dumbbells dicht bij je lichaam tijdens de opwaartse trek.
- Duw af via je hielen om maximale heupextensie te genereren.
- Strek je armen helemaal recht omhoog op het hoogste punt van de beweging.
- Houd je core strak om je onderrug te beschermen tijdens de hinge.
Details
- Basisbeweging
- Devil's press
- Gecombineerd met
- Trekken
- Armen
- Beide
- Benen
- Beide
- Lichaamshouding
- Plank / voorwaartse steun
