Devil's press käsipainoilla
Käsipainot heilahtavat jalkojen välistä ja tempautuvat pään päälle
- Taso
- Edistynyt
- Välineet
- käsipaino
- Liike
- Devil's press · Plank / etunoja
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Olapäät Pakarat Rinta Takareisi Leveät Vatsan vinolihakset Ojentaja Selkä
Miten se tehdään
- Aseta kaksi käsipainoa lattialle hartioiden leveydelle.
- Hyppää jalat taakse plank-asentoon kahvoista pitäen.
- Laske rintasi lattiaan pitäen kiinni käsipainoista.
- Työnnä ylös ja hyppää jalat eteen käsien ulkopuolelle.
- Kumartu lantiosta ja heiluta painoja jalkojesi välissä.
- Ojenna lantiosi räjähtävästi ja nosta käsipainot pään yli yhdellä liikkeellä.
- Lukitse kyynärpäät pään yläpuolella ja laske sitten käsipainot hallitusti lattialle aloittaaksesi seuraavan toiston.
Yleiset virheet
- Käsien koukistaminen liian aikaisin ennen lonkan ojennusta.
- Annetaan käsipainojen valua eteenpäin pois keskilinjalta.
- Kyynärpäiden jättäminen täysin lukitsematta yläasennossa.
- Selän pyöristäminen alaosasta nostettaessa painoja lattialta.
Turvallisuus
Varmista riittävä tila yläpuolella, jotta et osu kattoon tai valoihin.
Pudota käsipainot turvallisesti sivuille äläkä anna niiden pudota eteenpäin.
Vinkkejä
- Pidä käsipainot lähellä vartaloa vetovaiheen aikana.
- Paina kantapäilläsi tuottaaksesi maksimaalisen lantion ojennuksen.
- Ojenna kädet suoriksi ylös liikkeen ylimmässä vaiheessa.
- Pidä keskivartalo tiukkana suojataksesi alaselkääsi ojennuksen aikana.
Tiedot
- Perusliike
- Devil's press
- Yhdistettynä
- Tempaus
- Käsivarret
- Molemmat
- Jalat
- Molemmat
- Kehon asento
- Plank / etunoja
