Dumbbell Devil's Press
Håndvægte svinger mellem benene og rives derefter over hovedet
- Niveau
- Øvede
- Udstyr
- Håndvægt
- Bevægelse
- Devil's press · Planke / frontstøtte
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Skuldre Baller Bryst Baglår Lats Skrå mavemuskler Triceps Ryg
Sådan gør du
- Placér to håndvægte på gulvet med skulderbreddes afstand.
- Hop fødderne bagud i en plankeposition, mens du holder håndtagene.
- Sænk dit bryst til gulvet, mens du griber om håndvægtene.
- Pres op og hop med fødderne frem uden for hænderne.
- Bøj i hofterne og sving vægtene mellem dine ben.
- Stræk hofterne eksplosivt og træk håndvægtene op over hovedet i én bevægelse.
- Lås albuerne ud over hovedet, og sænk derefter håndvægtene kontrolleret til gulvet for at starte næste gentagelse.
Almindelige fejl
- At bøje armene for tidligt, før hoftestrækningen sker.
- At lade håndvægtene drive fremad væk fra midterlinjen.
- Manglende fuld udstrækning af albuerne i den øverste position.
- At runde den nederste del af ryggen, når du samler vægtene op fra gulvet.
Sikkerhed
Sørg for tilstrækkelig frihøjde for at undgå at ramme loftet eller lyskilderne.
Sæt håndvægtene sikkert ned til siderne i stedet for at lade dem falde fremad.
Tips
- Hold håndvægte tæt ind til kroppen under optrækket.
- Pres gennem hælene for at generere maksimal hofteekstension.
- Stræk armene lige op i toppen af bevægelsen.
- Hold kernen stram for at beskytte din lænd under hoftehænget.
Detaljer
- Grundbevægelse
- Devil's press
- Kombineret med
- Snatch
- Arme
- Begge
- Ben
- Begge
- Kropsstilling
- Planke / frontstøtte
