Devil press avec haltères
Les haltères balancent entre les jambes puis s'arrachent au-dessus de la tête
- Niveau
- Avancé
- Équipement
- haltère
- Mouvement
- Devil's press · Planche / gainage avant
- Suivi
- Weight & Reps
Works
Épaules Fessiers Pectoraux Ischio-jambiers Dorsaux Obliques Triceps Dos
Comment le faire
- Placez deux haltères au sol, écartés de la largeur des épaules.
- Ramenez les pieds en arrière en position de gainage en tenant les poignées.
- Descendez votre poitrine jusqu'au sol en maintenant la prise sur les haltères.
- Poussez vers le haut et sautez pour amener les pieds en avant, à l'extérieur des mains.
- Fléchissez les hanches et balancez les poids entre vos jambes.
- Étendez vos hanches de manière explosive et tirez les haltères au-dessus de la tête en un seul mouvement.
- Verrouille les coudes au-dessus de la tête, puis redescends les haltères au sol de manière contrôlée pour enchaîner la répétition suivante.
Erreurs courantes
- Le fait de plier les bras trop tôt avant l'extension de la hanche.
- Laisser les haltères dériver vers l'avant en s'éloignant de l'axe central.
- Le fait de ne pas verrouiller complètement les coudes en position haute.
- Arrondir le bas du dos en ramassant les poids au sol.
Sécurité
Assurez-vous d'avoir un dégagement suffisant au-dessus de la tête pour éviter de heurter le plafond ou les luminaires.
Laissez tomber les haltères en toute sécurité sur les côtés plutôt que de les laisser tomber vers l'avant.
Conseils
- Gardez les haltères près du corps pendant la traction vers le haut.
- Poussez sur vos talons pour générer une extension maximale des hanches.
- Tendez les bras vers le haut au sommet du mouvement.
- Gainez bien le tronc pour protéger votre bas du dos pendant la flexion.
Détails
- Mouvement de base
- Devil's press
- Combiné avec
- Arraché
- Bras
- Les deux
- Jambes
- Les deux
- Position du corps
- Planche / gainage avant
