Épaulé-jeté avec haltères

COMMENT LE FAIRE

1. 1Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches, les haltères le long du corps.
2. 2Fléchissez les hanches et descendez en demi-squat.
3. 3Étendez explosivement les hanches et les genoux pour hausser les poids vers le haut.
4. 4Tirez votre corps sous les haltères et réceptionnez-les à hauteur d'épaules.
5. 5Fléchissez légèrement les jambes et poussez les haltères directement au-dessus de la tête jusqu'à ce que les bras se verrouillent.
6. 6Tenez-vous parfaitement droit, les poids stables au-dessus de votre tête.

ERREURS COURANTES

• Le balancement des haltères loin du torse.
• Pousser la charge lentement vers le haut au lieu de la pousser d'un coup sec.
• Ne pas verrouiller complètement les coudes en haut.
• Le fait de se pencher trop loin vers l'avant pendant la phase de réception.

CONSEILS

• Gardez les haltères près du corps pendant la traction.
• Descendez rapidement les hanches pour vous placer sous la charge.
• Projetez vos mains vers le haut de manière agressive au lieu de simplement pousser.

SÉCURITÉ

• Veillez à garder les poignets droits pour éviter toute tension lors de la réception du poids.
• N'essayez pas de charges lourdes sans maîtriser la mécanique de l'amorti et de la poussée.

DÉTAILS

Muscles

Corps complet

Équipement

haltère

Type

Musculation

Difficulté

Débutant

Suivi en tant que

Weight & Reps

TECHNIQUE

Mouvement de base

Épaulé

Position de la charge

Sur les côtés

Bras

Les deux

Jambes

Les deux

Position du corps

Debout

Position des pieds

largeur d'épaules