VARIAȚII
Smuls și aruncat cu gantera
Coboară ușor pentru a împinge ganterele direct deasupra capului
Această mișcare de putere pentru întregul corp dezvoltă forța explozivă la nivelul umerilor, picioarelor și șoldurilor. Ea antrenează coordonarea prin combinarea unei tracțiuni puternice cu o blocare deasupra capului.
CUM SE EXECUTĂ
- Stai cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor, ținând ganterele pe lângă corp.
- Fă o flexie din șolduri și coboară într-o genuflexiune parțială.
- Extinde exploziv șoldurile și genunchii pentru a ridica greutățile prin ridicarea umerilor.
- Trage corpul sub haltere și prinde-le la nivelul umerilor.
- Fă o ușoară flexie și împinge haltere direct deasupra capului până când brațele se blochează.
- Stai complet drept cu greutățile stabilizate deasupra capului.
GREȘELI COMUNE
- Balansarea ganterelor în afara, departe de trunchi.
- Împingerea greutății în sus lent în loc să o smucești.
- Ne blocarea completă a coatelor în poziția de sus.
- A te apleca prea mult în față în faza de prindere.
SFATURI
- Menține ganterele aproape de corp în timpul tracțiunii.
- Coboară rapid șoldurile pentru a intra sub greutate.
- Împinge-ți mâinile în sus agresiv, nu doar le împinge.
SIGURANȚĂ
- Asigură-te că încheieturile rămân drepte pentru a evita suprasolicitarea la prinderea greutății.
- Nu încerca sarcini grele fără a stăpâni mecanica de coborâre și împingere.
DETALII
- Mușchi
- Tot corpul
- Echipamente
- Halteră
- Tip
- Antrenament de forță
- Dificultate
- Începător
- Înregistrat ca
- Weight & Reps
TEHNICĂ
- Mișcare de bază
- Smuls
- Poziția încărcăturii
- La laturi
- Brațe
- Ambele
- Picioare
- Ambele
- Poziția corpului
- În picioare
- Poziție
- Lățimea umerilor
EXERCIȚII SIMILARE
Antrenează acest exercițiu în GYMMER
Adaugă-l într-un plan, înregistrează fiecare serie și învață 3.000+ de exerciții cu demonstrații și sfaturi de tehnică.
Evaluări
Fără evaluare