Devil's Press cu gantere
Ganterele se balansează printre picioare, apoi sunt smucite deasupra capului
- Nivel
- Avansat
- Echipamente
- Halteră
- Mișcare
- Devil's press · Planșă / suport frontal
- Urmărește
- Weight & Reps
Works
Umeri Fesieri Piept Ischiogambieri Dorsali Oblici Triceps Spate
Cum se execută
- Așează două gantere pe podea, la distanță de lățimea umerilor.
- Sari cu picioarele înapoi în poziția de plank, ținând mânerele.
- Coboară-ți pieptul la podea în timp ce ții ganterele.
- Împinge în sus și sari cu picioarele înainte, în afara mâinilor.
- Fă o flexie din șolduri și balansează greutățile printre picioare.
- Extinde exploziv șoldurile și trage ganterele deasupra capului într-o singură mișcare.
- Blochează coatele deasupra capului, apoi coboară ganterele controlat pe podea pentru a începe următoarea repetare.
Greșeli comune
- Îndoirea brațelor prea devreme înainte de a avea loc extensia șoldului.
- Lăsarea ganterelor să deriveze înainte, departe de linia centrală.
- Neblocarea completă a coatelor în poziția superioară.
- Rotunjirea zonei lombare atunci când ridici ganterele de pe podea.
Siguranță
Asigură-ți suficient spațiu deasupra capului pentru a evita lovirea tavanului sau a luminilor.
Lasă ganterele în siguranță pe lateral, nu le lăsa să cadă înainte.
Sfaturi
- Menține ganterele aproape de corp în timpul tracțiunii ascendente.
- Împinge prin călcâie pentru a genera o extensie maximă a șoldurilor.
- Împinge brațele drept în sus la vârful mișcării.
- Menține abdomenul încordat pentru a-ți proteja zona lombară în timpul mișcării de împingere.
Detalii
- Mișcare de bază
- Devil's press
- Combinat cu
- Smuls
- Brațe
- Ambele
- Picioare
- Ambele
- Poziția corpului
- Planșă / suport frontal
