Dambıl Şeytan Presi
Dambıllar bacakların arasında sallanır, ardından baş üstüne çekilir
- Seviye
- İleri
- Ekipman
- Dambıl
- Hareket
- Devil's press · Plank / ön destek
- Takip
- Weight & Reps
Works
Omuzlar Kalça Göğüs Arka Bacak Sırt Yan karın kasları Triseps Sırt
Nasıl yapılır
- İki dambılı omuz genişliğinde olacak şekilde yere yerleştirin.
- Ayaklarınızı geriye zıplayarak tutamakları tutmuş şekilde şınav pozisyonuna gelin.
- Dambılları tutarken göğsünüzü yere indirin.
- Yukarı iterek ayaklarınızı ellerinizin önüne ve dışına doğru zıplatın.
- Kalçadan bükülün ve ağırlıkları bacaklarınızın arasından sallayın.
- Kalçalarınızı patlayıcı bir şekilde açın ve dambılları tek hareketle başınızın üzerine çekin.
- Dirseklerini baş üstünde kilitle, ardından bir sonraki tekrara başlamak için dambılları kontrollü şekilde yere indir.
Yaygın hatalar
- Kolları kalça ekstansiyonu gerçekleşmeden önce bükmek.
- Dambılların merkez hattından öne doğru kaymasına izin vermek.
- Dirsekleri üst pozisyonda tamamen kilitlememek.
- Halterleri yerden alırken alt sırtı yuvarlamak.
Güvenlik
Tavana veya lambalara çarpmamak için başınızın üzerinde yeterli boşluk olduğundan emin olun.
Dambılları öne düşürmek yerine güvenli bir şekilde yanlara bırakın.
İpuçları
- Yukarı çekiş sırasında dambılları vücudunuza yakın tutun.
- Maksimum kalça ekstansiyonu oluşturmak için topuklarınızla itin.
- Hareketin en üst noktasında kollarınızı dümdüz yukarı itin.
- Kalça hareketi sırasında belini korumak için karın kaslarını sıkı tut.
Ayrıntılar
- Temel hareket
- Devil's press
- Şununla birleştirildiğinde
- Silkme
- Kollar
- Her İki Kol
- Bacaklar
- İkisi
- Vücut pozisyonu
- Plank / ön destek
