Devil's press con mancuernas
Las mancuernas se balancean entre las piernas y luego se arrancan por encima de la cabeza
- Nivel
- Avanzado
- Equipamiento
- Mancuerna
- Movimiento
- Press de diablo · Plancha / soporte frontal
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- Weight & Reps
Works
Hombros Glúteos Pecho Isquiotibiales Dorsales Oblicuos Tríceps Espalda
Cómo hacerlo
- Coloca dos mancuernas en el suelo a la anchura de los hombros.
- Salta con los pies hacia atrás hasta la posición de plancha sujetando las manillas.
- Baja el pecho al suelo mientras agarras las mancuernas.
- Empújate hacia arriba y salta con los pies hacia adelante fuera de las manos.
- Flexiona la cadera y balancea las pesas entre tus piernas.
- Extienda las caderas de forma explosiva y tire de las mancuernas por encima de la cabeza en un solo movimiento.
- Bloquea los codos por encima de la cabeza y luego baja las mancuernas al suelo de forma controlada para empezar la siguiente repetición.
Errores comunes
- Flexionar los brazos demasiado pronto antes de que ocurra la extensión de cadera.
- Dejar que las mancuernas se desplacen hacia delante, alejándose de la línea central.
- No bloquear completamente los codos en la posición superior.
- Redondear la zona lumbar al recoger las pesas del suelo.
Seguridad
Asegúrese de tener suficiente espacio por encima de la cabeza para evitar golpear el techo o las luces.
Deja las mancuernas caer con seguridad a los lados en lugar de dejarlas caer hacia adelante.
Consejos
- Mantén las mancuernas cerca del cuerpo durante el tirón hacia arriba.
- Impulsa a través de tus talones para generar la máxima extensión de cadera.
- Extiende los brazos rectos hacia arriba en la parte superior del movimiento.
- Mantén el core contraído para proteger la zona lumbar durante la flexión de cadera.
Detalles
- Movimiento base
- Press de diablo
- Combinado con
- Arrancada
- Brazos
- Ambas
- Piernas
- Ambas
- Posición del cuerpo
- Plancha / soporte frontal
