Cargada y envión con mancuernas

CÓMO HACERLO

1. 1Colóquese de pie con los pies a la anchura de las caderas sosteniendo las mancuernas a los lados.
2. 2Flexiona las caderas y baja a una sentadilla parcial.
3. 3Extiende explosivamente las caderas y las rodillas para encoger los hombros y elevar las pesas.
4. 4Tire el cuerpo bajo las mancuernas y recíbalas a la altura de los hombros.
5. 5Flexiona ligeramente las rodillas e impulsa las mancuernas directamente por encima de la cabeza hasta bloquear los brazos.
6. 6Manténgase completamente erguido con las pesas estables sobre la cabeza.

ERRORES COMUNES

• Balancear las mancuernas hacia fuera, alejándolas del torso.
• Presionar el peso hacia arriba lentamente en lugar de empujarlo con un tirón.
• No bloquear los codos por completo en la posición superior.
• Inclinarse demasiado hacia adelante durante la fase de recepción.

CONSEJOS

• Mantén las mancuernas cerca de tu cuerpo durante el tirón.
• Baje las caderas rápidamente para colocarse bajo el peso.
• Golpea tus manos hacia arriba agresivamente en lugar de solo empujar.

SEGURIDAD

• Asegúrese de mantener las muñecas rectas para evitar sobrecargas al recibir el peso.
• No intente cargas pesadas sin dominar la mecánica de la flexión y el impulso.

DETALLES

Músculos

Cuerpo completo

Equipamiento

Mancuerna

Tipo

Entrenamiento de fuerza

Dificultad

Principiante

Se registra como

Weight & Reps

TÉCNICA

Movimiento base

Clean

Posición de la carga

A los lados

Brazos

Ambas

Piernas

Ambas

Posición del cuerpo

De pie

Postura

Ancho de hombros