Arranco e Arremesso com Halteres

COMO FAZER

1. 1Fique com os pés na largura dos quadris, segurando os halteres ao lado do corpo.
2. 2Faça a dobradiça nos quadris e desça para um agachamento parcial.
3. 3Estenda explosivamente os quadris e joelhos para encolher os ombros e elevar os pesos.
4. 4Puxe o corpo para baixo dos halteres e aparando-os na altura dos ombros.
5. 5Flexione ligeiramente os joelhos e impulsione os halteres diretamente para cima até que os braços estejam totalmente estendidos.
6. 6Fique completamente ereto com os pesos estáveis acima da sua cabeça.

ERROS COMUNS

• Balançar os halteres para fora, afastando-os do tronco.
• Pressionar o peso para cima lentamente em vez de dar o arranco.
• Não travar os cotovelos completamente no topo.
• Inclinar-se demasiado para a frente durante a fase de recepção.

DICAS

• Mantenha os halteres próximos ao corpo durante a puxada.
• Baixe os quadris rapidamente para ficar embaixo do peso.
• Soca as mãos para cima agressivamente, em vez de apenas empurrar.

SEGURANÇA

• Garanta que os punhos permaneçam retos para evitar tensão ao receber o peso.
• Não tente cargas pesadas sem dominar a mecânica do agachamento e da impulsão.

DETALHES

Músculos

Corpo inteiro

Equipamento

halter

Tipo

Musculação

Dificuldade

Iniciante

Registrado como

Weight & Reps

TÉCNICA

Movimento base

Clean

Posição da carga

Aos lados

Braços

Ambos

Pernas

Ambas

Posição do corpo

Em pé

Postura

Largura dos ombros