VARIANTI
Girata e spinta con manubri
Scende leggermente per spingere i manubri dritti sopra la testa
Questo movimento di potenza per tutto il corpo sviluppa forza esplosiva nelle spalle, nelle gambe e nei fianchi. Insegna il coordinamento combinando una trazione pesante con un blocco sopra la testa.
COME FARLO
- Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi, tenendo i manubri ai lati.
- Fletti i fianchi e scendi in mezzo squat.
- Estendi esplosivamente anche e ginocchia per tirare su i pesi con le spalle.
- Tira il corpo sotto i manubri e ricevili all'altezza delle spalle.
- Fletti leggermente le gambe e spingi i manubri direttamente sopra la testa fino a bloccare le braccia.
- Mettiti completamente eretto con i pesi stabili sopra la testa.
ERRORI COMUNI
- Far oscillare i manubri lontano dal busto.
- Spingere il peso verso l'alto lentamente invece di strapparlo.
- Il non bloccare completamente i gomiti in alto.
- Inclinarsi troppo in avanti durante la fase di ricezione.
CONSIGLI
- Mantieni i manubri vicini al corpo durante la trazione.
- Abbassa rapidamente i fianchi per portarti sotto il carico.
- Spingi le mani verso l'alto in modo aggressivo invece di limitarti a spingere.
SICUREZZA
- Assicurati che i polsi rimangano dritti per evitare sforzi durante la ricezione del peso.
- Non tentare carichi pesanti senza aver padroneggiato la meccanica dell'ammortizzamento e della spinta.
DETTAGLI
- Muscoli
- Corpo completo
- Attrezzatura
- manubrio
- Tipo
- Allenamento della forza
- Difficoltà
- Principiante
- Tracciato come
- Weight & Reps
TECNICA
- Movimento di base
- Girato e spinto
- Posizione del carico
- Ai lati
- Braccia
- Entrambe
- Gambe
- Entrambe
- Posizione del corpo
- In piedi
- Posizione dei piedi
- larghezza spalle
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