MUUNNELMAT
Työntötempaus käsipainolla
Kyykistyy hieman työntääkseen käsipainot suoraan pään yläpuolelle
Tämä koko kehon voimaliike kehittää räjähtävää voimaa olkapäissä, jaloissa ja lantiossa. Se opettaa koordinaatiota yhdistämällä raskaan vedon yläpään lukitukseen.
MITEN SE TEHDÄÄN
- Seiso jalat lantion leveydellä toisistaan, käsipainot sivuilla.
- Kumarru lantiosta ja laskeudu puolikyykkyyn.
- Ojenna lantio ja polvet räjähtävästi kohottaaksesi painot ylös olkapäillä.
- Vedä kehosi käsipainojen alle ja ota ne kiinni olkapään korkeudella.
- Kumarru hieman ja työnnä käsipainot suoraan yläpuolelle, kunnes kädet lukittuvat.
- Seiso täysin pystyasennossa painot vakaana pään yläpuolella.
YLEISET VIRHEET
- Käsipainojen heiluttaminen kauas pois vartalosta.
- Painon työntäminen hitaasti ylös nykäisemisen sijaan.
- Kyynärpäiden jättäminen lukitsematta täysin ylhäällä.
- Nojaaminen liian kauas eteenpäin tempauksen vastaanottovaiheessa.
VINKKEJÄ
- Pidä käsipainot lähellä vartaloa vedon aikana.
- Pudota lantiota nopeasti päästäksesi painon alle.
- Lyö kädet ylös aggressiivisesti äläkä vain työnnä.
TURVALLISUUS
- Varmista, että ranteet pysyvät suorina painoa vastaanotettaessa rasituksen välttämiseksi.
- Älä yritä raskaita kuormia hallitsematta kyykkyä ja työntömekaniikkaa.
YKSITYISKOHDAT
- Lihakset
- Koko vartalo
- Välineet
- käsipaino
- Tyyppi
- Voimaharjoittelu
- Vaikeus
- Aloittelija
- Kirjataan muodossa
- Weight & Reps
TEKNIIKKA
- Perusliike
- Tempaus
- Kuorman sijainti
- Kyljillä
- Käsivarret
- Molemmat
- Jalat
- Molemmat
- Kehon asento
- Seisten
- Asento
- hartioiden levyinen
SAMANKALTAISET LIIKKEET
Harjoittele tätä GYMMER-sovelluksessa
Lisää se suunnitelmaan, kirjaa jokainen sarja ja opi 3 000+ liikettä demojen ja tekniikkavinkkien avulla.
Arvostelut
Ei arvosteltu