VARIATSIOONID
Hantlite tõuge ja väljatõuge
Tee kerge põlvekõverduse, et suruda hantlid otse pea kohale
See täiskeha jõuliigutus arendab plahvatuslikku jõudu õlgades, jalgades ja puusades. See õpetab koordinatsiooni, kombineerides tugeva tõmbe ülepealse lukustusega.
KUIDAS SEDA TEHA
- Seisake jalgade vahel puusa laiuses, hoides hantleid külgedel.
- Kalluta puusadest ja lasku poolkükki.
- Sirutage puusad ja põlved plahvatuslikult sirgu ning tõstke õlgu, et viia raskused üles.
- Tõmmake keha hantlite alla ja püüdke need õlakõrgusel.
- Kükita kergelt ja tõuka hantlid otse pea kohale, kuni käed lukustuvad.
- Seisake täielikult sirgelt, hoides raskusi stabiilselt pea kohal.
LEVINUD VEAD
- Hantlite õõtsumine kehast eemale.
- Raskuse aeglane ülespressimine selle asemel, et seda jõuliselt tõugata.
- Küünarnukkide täielikult välja lukustamata jätmine ülemises asendis.
- Liiga kaugele ette kaldumine vastuvõtufaasis.
NÄPUNÄITED
- Hoia hanteleid tõmbe ajal keha lähedal.
- Langetage puusad kiiresti, et jõuda raskuse alla.
- Löö käed agressiivselt üles, selle asemel et neid lihtalt suruda.
OHUTUS
- Veenduge, et randmed jäävad sirgeks, et vältida koormust raskuse püüdmisel.
- Ärge proovige raskeid koormusi, enne kui olete valdanud süvenemise ja tõuke mehhaanikat.
ÜKSIKASJAD
- Lihased
- Kogu keha
- Varustus
- Hantel
- Tüüp
- Jõutreening
- Raskusaste
- Algaja
- Salvestatakse kui
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Põhiliigutus
- Tõmme
- Koormuse asend
- Külgedel
- Käed
- Mõlemad
- Jalad
- Mõlemad
- Kehaasend
- Seistes
- Asend
- Õlgade laiuselt
SARNASED HARJUTUSED
Treeni seda GYMMERis
Lisa see kavasse, salvesta iga seeria ja õpi 3000+ harjutust koos demovideote ja tehnikanõuannetega.
Hinnangud
Hindamata