WARIANTY
Zarzut i podrzut z hantlami
Lekko przysiada, by wypchnąć hantle prosto nad głowę
To ćwiczenie siłowe angażujące całe ciało rozwija siłę eksplozywną barków, nóg i bioder. Uczy koordynacji, łącząc silne podciągnięcie z pełnym wyprostem nad głową.
JAK TO ZROBIĆ
- Stań w rozkroku na szerokość bioder, trzymając hantle wzdłuż boków.
- Zrób zgięcie w biodrach i zejdź do częściowego przysiadu.
- Wybuchowo wyprostuj biodra i kolana, aby wzruszyć ciężary do góry.
- Podciągnij ciało pod hantle i złap je na wysokości barków.
- Lekko ugnij kolana i dynamicznie wyciśnij hantle prosto nad głowę, aż ręce będą całkowicie wyprostowane.
- Stań całkowicie wyprostowany, utrzymując ciężary stabilnie nad głową.
CZĘSTE BŁĘDY
- Wymachiwanie hantlami na boki od tułowia.
- Powolne wyciskanie ciężaru w górę zamiast szarpnięcia.
- Niezablokowanie łokci w pełni na górze.
- Zbytnie pochylanie się do przodu w fazie chwytu.
WSKAZÓWKI
- Podczas zarzutu trzymaj hantle blisko ciała.
- Szybko opuść biodra, aby znaleźć się pod ciężarem.
- Agresywnie wyrzuć ręce w górę, zamiast tylko pchać.
BEZPIECZEŃSTWO
- Upewnij się, że nadgarstki pozostają proste, aby uniknąć przeciążenia podczas łapania ciężaru.
- Nie próbuj dużych obciążeń bez opanowania mechaniki przysiadu i wybicia.
SZCZEGÓŁY
- Mięśnie
- Całe ciało
- Sprzęt
- hantel
- Typ
- Trening siłowy
- Poziom trudności
- Początkujący
- Śledzone jako
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Ruch bazowy
- Zarzut
- Pozycja obciążenia
- Przy bokach
- Ramiona
- Obie
- Nogi
- Obie
- Pozycja ciała
- Stojąc
- Postawa
- Szerokość barków
PODOBNE ĆWICZENIA
Ćwicz to w GYMMER
Dodaj je do planu, zapisuj każdą serię i poznaj 3000+ ćwiczeń z filmami pokazowymi i wskazówkami technicznymi.
Oceny
Brak oceny