Zarzut i podrzut hantla ze zwisu
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- hantel
- Ruch
- Zarzut · Stojąc
- Rejestruje
- Weight & Reps
Works
Całe ciało Barki Czworogłowy Pośladki Dwugłowe ud Czworoboczny Przedramiona Plecy
Jak to zrobić
- Stań w rozkroku na szerokość bioder, trzymając hantle wzdłuż boków.
- Wykonaj zawias w biodrach i lekko ugnij kolana, aby opuścić hantle do poziomu tuż powyżej kolan.
- Wybuchowo wyprostuj biodra i kolana, aby szarpnąć hantlami w górę.
- Wciągnij ciało pod hantle i złap je na wysokości barków.
- Lekko zejdź w dół i wypchnij hantle prosto nad głowę, aż ramiona się zablokują.
- Stań w pełni wyprostowany, z ciężarkami stabilnie nad głową.
Częste błędy
- Wymachiwanie hantlami na zewnątrz od tułowia.
- Powolne wyciskanie ciężaru zamiast podrzutu.
- Brak pełnego wyprostu łokci na górze.
- Zbyt mocno pochylasz się do przodu w fazie chwytu.
Bezpieczeństwo
Dopilnuj, aby nadgarstki pozostały proste, żeby uniknąć napięcia podczas łapania ciężaru.
Nie próbuj podnosić dużych ciężarów, dopóki nie opanujesz mechaniki dipu i wypchnięcia.
Wskazówki
- Trzymaj hantle blisko ciała podczas ciągnięcia.
- Szybko opuść biodra, aby znaleźć się pod ciężarem.
- Wypchnij ręce agresywnie w górę, a nie tylko pchaj.
Szczegóły
- Ruch bazowy
- Zarzut
- W połączeniu z
- Rzut
- Pozycja obciążenia
- Nad głową
- Ramiona
- Obie
- Nogi
- Obie
- Pozycja ciała
- Stojąc
