Hantelio traukimas ir stūmimas
- Lygis
- Pradedantysis
- Įranga
- hantelis
- Judėjimas
- Išvalymas · Stovint
- Fiksuoja
- Weight & Reps
Works
Visas kūnas Pečiai Keturgalvis Sėdmenys Šlaunies raumenys Trapecinis Dilbiai Nugara
Kaip atlikti
- Stovėk, pėdos per klubų plotį, laikydamas hantelius prie šonų.
- Sulenk klubus ir šiek tiek sulenk kelius, kad nuleistum hantelius iki tiesiai virš kelių lygio.
- Sprogstamai ištiesk klubus ir kelius, kad trūktelėtum hantelius aukštyn.
- Patrauk savo kūną po hanteliais ir pagauk juos pečių aukštyje.
- Šiek tiek pritūpk ir išstumk hantelius tiesiai virš galvos, kol rankos užsifiksuoja.
- Stovėk visiškai tiesiai, svarmenys stabiliai virš galvos.
Dažnos klaidos
- Hantelių siūbavimas tolyn nuo liemens.
- Lėtas svorio spaudimas aukštyn vietoj stūmimo.
- Nesugebėjimas visiškai ištiesti alkūnių viršuje.
- Per daug pasilenki į priekį fiksavimo fazėje.
Sauga
Užtikrink, kad riešai liktų tiesūs, kad išvengtum įtampos gaudamas svorį.
Nebandyk kelti didelių svorių, kol neįvaldei pasilenkimo ir išstūmimo mechanikos.
Patarimai
- Laikyk hantelius arti kūno traukimo metu.
- Greitai nuleisk klubus, kad atsidurtum po svoriu.
- Iškelk rankas aukštyn agresyviai, o ne tik stumk.
Detalės
- Bazinis judesys
- Išvalymas
- Kombinuota su
- Trūkčiojimas
- Krovinių padėtis
- Virš galvos
- Rankos
- Abi
- Kojos
- Abi
- Kūno padėtis
- Stovint
