Épaulé-jeté haltère suspendu
- Niveau
- Débutant
- Équipement
- haltère
- Mouvement
- Épaulé · Debout
- Suivi
- Weight & Reps
Works
Corps complet Épaules Quadriceps Fessiers Ischio-jambiers Trapèze Avant-bras Dos
Comment le faire
- Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des hanches, en tenant les haltères le long de ton corps.
- Fais une charnière au niveau des hanches et fléchis légèrement les genoux pour descendre les haltères juste au-dessus du niveau des genoux.
- Extension explosive des hanches et des genoux pour hausser les haltères vers le haut.
- Tire ton corps sous les haltères et rattrape-les à hauteur d'épaules.
- Fléchis légèrement et pousse les haltères directement au-dessus de la tête jusqu'à ce que les bras se verrouillent.
- Tiens-toi bien droit, les poids stables au-dessus de ta tête.
Erreurs courantes
- Balancer les haltères en les écartant du torse.
- Pousse la charge lentement vers le haut au lieu de la donner d'un coup sec.
- Si tu ne verrouilles pas complètement les coudes en haut.
- Tu te penches trop en avant pendant la phase de réception.
Sécurité
Veille à ce que tes poignets restent droits pour éviter toute tension lorsque tu réceptionnes la charge.
N'essaie pas de charges lourdes sans maîtriser la mécanique du dip et du drive.
Conseils
- Garde les haltères près de ton corps pendant la traction.
- Baisse rapidement les hanches pour passer sous la charge.
- Pousse tes mains vers le haut de façon agressive plutôt que de simplement pousser.
Détails
- Mouvement de base
- Épaulé
- Combiné avec
- Jeté
- Position de la charge
- Au-dessus de la tête
- Bras
- Les deux
- Jambes
- Les deux
- Position du corps
- Debout
