Développé-épaulé avec haltères
Deux haltères tenus à hauteur d'épaules
- Niveau
- Intermédiaire
- Équipement
- haltère
- Mouvement
- Thruster · Debout
- Suivi
- Weight & Reps
Works
Ischio-jambiers Fessiers Quadriceps Épaules Triceps Abdominaux Haut Des Pectoraux Pectoraux
Comment le faire
- Tenez un haltère dans chaque main à hauteur des épaules, paumes tournées vers l'intérieur.
- Descendez en squat profond en gardant le torse droit et les coudes hauts.
- Poussez puissamment sur vos talons pour vous lever rapidement.
- Utilisez l'élan ascendant pour pousser les haltères directement au-dessus de la tête.
- Redescendez les poids de manière contrôlée jusqu'à la position d'épaule.
- Réinitialisez votre position avant de commencer la répétition suivante.
Erreurs courantes
- Pousser les charges avant que les hanches ne soient complètement étendues.
- Se pencher trop loin vers l'avant au bas du squat.
- Le fait de laisser tomber les coudes et de perdre les haltères des épaules.
- L'hyperextension du bas du dos en haut du mouvement.
- Laisser les genoux rentrer vers l'intérieur en remontant du squat.
Sécurité
Évitez de verrouiller agressivement les coudes en haut du mouvement pour prévenir les tensions articulaires.
Assurez une mobilité suffisante du poignet pour soutenir la charge en toute sécurité au-dessus de la tête.
Conseils
- Gardez les coudes légèrement ramenés vers l'avant pour maintenir une position de rack stable.
- Chronométrez la poussée pour qu'elle commence exactement au moment où vos hanches sont entièrement étendues.
- Poussez à travers le milieu du pied pour maximiser le transfert de force verticale.
- Gainez votre sangle abdominale fermement pour protéger le bas du dos pendant la transition.
Détails
- Mouvement de base
- Thruster
- Position de la charge
- Barre avant
- Bras
- Les deux
- Jambes
- Les deux
- Orientation des mains
- Neutre (paumes face à face)
- Largeur de prise
- Largeur d'épaules
- Position du corps
- Debout
- Position des pieds
- largeur d'épaules
