Thruster με αλτήρες
Δύο αλτήρες κρατούνται στο ύψος των ώμων
- Επίπεδο
- Μεσαίο
- Εξοπλισμός
- αλτήρας
- Κίνηση
- Thruster · Όρθιος
- Καταγραφή
- Weight & Reps
Works
Οπίσθιοι Μηροί Γλουτοί Τετρακέφαλος Ώμοι Τρικέφαλος Κοιλιακοί Άνω Στήθος Στήθος
Πώς να το κάνεις
- Κρατήστε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι στο ύψος των ώμων με τις παλάμες στραμμένες προς τα μέσα.
- Κατεβείτε σε βαθύ κάθισμα κρατώντας το στήθος ψηλά και τους αγκώνες υψηλά.
- Σπρώξε δυναμικά μέσα από τις φτέρνες σου για να σηκωθείς γρήγορα όρθιος.
- Χρησιμοποιήστε την ανοδική ορμή για να πιέσετε τους αλτήρες ίσια πάνω από το κεφάλι.
- Κατεβάστε ελεγχόμενα τα βάρη πίσω στη θέση ώμου.
- Επαναφέρετε τη στάση σας πριν ξεκινήσετε την επόμενη επανάληψη.
Συχνά λάθη
- Το να σπρώχνεις τα βάρη πριν οι γοφοί έχουν εκταθεί πλήρως.
- Γέρνοντας πολύ μπροστά στο κάτω σημείο του squat.
- Αφήνοντας τους αγκώνες να πέσουν και χάνοντας τους αλτήρες από τους ώμους.
- Υπερέκταση της μέσης στο πάνω σημείο της κίνησης.
- Κλείσιμο των γονάτων προς τα μέσα κατά την άνοδο από το squat.
Ασφάλεια
Αποφύγετε την επιθετική κλείδωμα των αγκώνων στο πάνω μέρος για να αποτρέψετε την καταπόνηση των αρθρώσεων.
Διασφαλίστε επαρκή κινητικότητα στον καρπό για να υποστηρίξετε με ασφάλεια το βάρος πάνω από το κεφάλι.
Συμβουλές
- Κρατήστε τους αγκώνες ελαφρώς προς τα εμπρός για να διατηρήσετε μια σταθερή θέση υποδοχής.
- Χρονίστε την πίεση ώστε να ξεκινήσει ακριβώς τη στιγμή που οι γοφοί σας είναι πλήρως εκτεταμένοι.
- Ωθήστε μέσα από το μέσο του πέλματος για να μεγιστοποιήσετε τη μεταφορά κατακόρυφης δύναμης.
- Σφίξε δυνατά τον κορμό για να προστατέψεις τη μέση σου κατά τη μετάβαση.
Λεπτομέρειες
- Βασική κίνηση
- Thruster
- Θέση φορτίου
- Εμπρός ράφι
- Χέρια
- Και τα δύο
- Πόδια
- Και τα δύο
- Προσανατολισμός χεριών
- Ουδέτερο (παλάμες μεταξύ τους)
- Πλάτος λαβής
- Άνοιγμα ώμων
- Θέση σώματος
- Όρθιος
- Στάση
- άνοιγμα ώμων
