Άρση στους ώμους και πίεση με αλτήρες
Πιέζει τα βάρη ευθεία πάνω από το κεφάλι χωρίς κάμψη
- Επίπεδο
- Μεσαίο
- Εξοπλισμός
- αλτήρας
- Κίνηση
- Άρση βαρών από έδαφος · Όρθιος
- Καταγραφή
- Weight & Reps
Works
Ολόκληρο το σώμα Ώμοι Τρικέφαλος Τετρακέφαλος Γλουτοί Οπίσθιοι Μηροί Τραπεζοειδής Πλάτη
Πώς να το κάνεις
- Σταθείτε με τα πόδια στο άνοιγμα των γοφών κρατώντας τους αλτήρες μπροστά στις κνήμες.
- Κάνε κάμψη στους γοφούς και κράτα την πλάτη ίσια.
- Εκτίναξε εκρηκτικά τους γοφούς και τα γόνατα για να σηκώσεις τα βάρη προς τα πάνω.
- Κατέβα κάτω από τους αλτήρες και υποδέξου τους στο ύψος των ώμων.
- Πιέστε τα βάρη ίσια πάνω από το κεφάλι μέχρι τα χέρια σας να είναι πλήρως τεντωμένα.
- Κατεβάστε τους αλτήρες πίσω στους ώμους και μετά στην αρχική θέση.
Συχνά λάθη
- Τράβηγμα με τα χέρια αντί να σπρώχνεις με τα πόδια.
- Γέρνοντας πολύ πίσω κατά το τμήμα της πίεσης πάνω από το κεφάλι.
- Αποτυχία να περάσεις κάτω από το βάρος κατά τη φάση της υποδοχής.
- Το να αφήνεις τους αγκώνες να ανοίγουν υπερβολικά κατά την ώθηση.
Ασφάλεια
Διατηρήστε ουδέτερη σπονδυλική στήλη για να αποτρέψετε τραυματισμό στη μέση κατά την κάμψη.
Διασφαλίστε επαρκή κινητικότητα πάνω από το κεφάλι για να αποφύγετε την πρόσκρουση στον ώμο κατά το κλείδωμα.
Συμβουλές
- Διατηρήστε τους αλτήρες κοντά στο σώμα σας καθ' όλη τη διάρκεια της έλξης.
- Ωθήστε μέσα από το μέσο του πέλματος για να παράγετε μέγιστη κατακόρυφη δύναμη.
- Προωθήστε ελαφρώς το κεφάλι σας προς τα εμπρός καθώς τα βάρη περνούν μπροστά από το πρόσωπό σας.
- Σφίξτε δυνατά τον κορμό πριν ξεκινήσετε την άρση πάνω από το κεφάλι.
Λεπτομέρειες
- Βασική κίνηση
- Άρση βαρών από έδαφος
- Σε συνδυασμό με
- Πιέσεις πάνω από το κεφάλι
- Θέση φορτίου
- Στα πλάγια
- Χέρια
- Και τα δύο
- Πόδια
- Και τα δύο
- Προσανατολισμός χεριών
- Ουδέτερο (παλάμες μεταξύ τους)
- Θέση σώματος
- Όρθιος
- Στάση
- άνοιγμα ώμων
